เนื้อหา
บริเวณเอวหลังส่วนล่างมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวของร่างกายและการหมุน เอวที่อ่อนแอหรือได้รับบาดเจ็บอาจ จำกัด การเคลื่อนไหวและใช้วิธีปฏิบัติที่ง่ายเช่นการเดินการนั่งหรือการยืนเจ็บปวดและยากที่สุด เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับพื้นที่นี้สามารถดำเนินการออกกำลังกายเฉพาะหลายอย่างได้ การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีน้ำหนักและสามารถดำเนินการได้ในสำนักงานที่บ้านหรือที่โรงยิม
สัมผัสนิ้วเท้า
หนึ่งในการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่ทำขึ้นเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของเอวและความยืดหยุ่นคือการสัมผัสที่ดีบนนิ้วเท้า ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันตามความยาวไหล่มืออยู่ที่ด้านข้างลำตัว คุณสามารถถือดัมเบลน้ำหนักเบา (2 ถึง 3 กก.) ในมือเดียว ทำให้เข่าของคุณถูกปลดล็อคค่อยๆงอร่างกายไปข้างหน้าที่เอวแล้วแตะเท้าซ้ายด้วยมือขวา อีกครั้งคุณสามารถใช้น้ำหนักได้ถ้าคุณต้องการ ผู้เริ่มต้นไม่ควรใช้ตุ้มน้ำหนักจนกว่าจะชินกับการเคลื่อนไหวและทำอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ดำรงตำแหน่งนับถึงสามจากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำสิ่งนี้ห้าถึงสิบครั้งแล้วเลื่อนไปด้านข้าง
แข็ง
ความแข็งยังเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีสำหรับหลังที่ไม่เพียง แต่จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของหลังส่วนล่างของคุณ แต่ยังรวมถึงแขนขาและไหล่ วางแท่งหนักไว้บนพื้นด้านหน้าคุณ คุณสามารถใช้ดัมเบลล์วางหน้าเท้าแต่ละข้างได้ ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกจากกันแล้วให้หลังตรงเหยียดไปข้างหน้าแล้วจับยกน้ำหนักหรือยกน้ำหนัก คุณควรเหยียดขาให้ตรง แต่อย่าล็อคหัวเข่า จับแขนให้ตรงเช่นกัน ยกน้ำหนักอย่างช้าๆในขณะที่คุณสำรองไว้รักษาหลังแขนและขาให้ตรงจนกว่าคุณจะเคลื่อนไหวจนเสร็จ ดำรงตำแหน่งและนับเป็นสามจากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำห้าครั้ง
เขย่าดัมเบลล์!
ความสมดุลของดัมเบลเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหลังส่วนล่างของคุณ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา (อาจจะ 1 ถึง 2 กิโลกรัมค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 3, 4 หรือ 5 กิโลกรัมเมื่อกล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงขึ้น) ใส่ดัมเบลล์ในมือของคุณ ยืนบนพื้นด้วยเท้าที่กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยก้มตัวไปข้างหน้าในขณะที่คุณงอเข่าจนน้ำหนักอยู่ระหว่างคางโดยให้แขนเหยียดตรงและหลังเหยียดตรง อย่าปล่อยให้น้ำหนักแตะพื้น จากนั้นในการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและระเบิดให้ยืดตัวจับดัมเบลล์ไว้จนมือของคุณอยู่เหนือหัว ดัมเบลควรถึงเพียงเล็กน้อยด้านหลังศีรษะที่ด้านบนของการแกว่ง ค้างไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นดำน้ำไปข้างหน้าเพื่อคืนน้ำหนักกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ห้าครั้งหยุดที่ด้านบนเสมอก่อนที่จะเลื่อนลง
