เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ
• การเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

คอประกอบด้วย epiglottis, vocal folds, palatine tonsil, และกล้ามเนื้อ cricopharyngeal กล้ามเนื้อที่อักเสบหรือเกร็งตัวอาจทำให้เกิดปัญหาในการกลืนนอนหลับและหายใจลำบาก เมื่อกลืนเข้าไปกล้ามเนื้อ cricopharyngeal คลายตัวเพื่อให้อาหารผ่านไป ภายใต้สภาวะปกติควรกลับสู่สภาวะหดตัวหลังจากกลืนกิน ความเครียดการอักเสบที่เกิดจากการเจ็บป่วยหรือความเหนื่อยล้าอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย นักร้องและนักแสดงมักจะเจอปัญหาลำคอเพราะกิจกรรมที่เข้มข้น มีการออกกำลังกายการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในภูมิภาคนั้น

คำสั่ง

พักลำคอก่อนร้องเพลง (นักร้องฮิตภาพบันทึกย่อสูงโดย Gina Smith จาก Fotolia.com)

1. ปรับคำพูดของคุณ ทุกคนมีคำพูดของตัวเอง คนที่รู้สึกเครียดหรือกดดันอาจพูดด้วยเสียงที่ถูกกดขี่ การพูดแบบนี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อคอได้รับความพยายามอย่างมาก การลดระดับเสียงพูดต้องใช้กล้ามเนื้อรอบคอน้อยลง การใช้โทนสีธรรมชาติของคุณยังช่วยป้องกันการสึกหรอ

2. มันหาวและกลืนโดยเจตนา ในขณะที่ดูเหมือนว่าไม่ก่อผลให้ใช้กล้ามเนื้อคออย่างต่อเนื่อง แต่การทำกิจกรรมสะท้อนกลับด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้มากขึ้น

3. ดื่มน้ำอุ่น การกลืนน้ำทำให้กล้ามเนื้อ cricopharyngeal คลายตัวตามธรรมชาติเพื่อปล่อยให้ผ่านไป น้ำอุ่นดีที่สุดเพราะอุณหภูมิต่ำกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหดตัว

4. ลดความเครียด ปรับชีวิตของคุณเพื่อปรับปรุงวิธีที่คุณจัดการกับความเครียดฝึกฝนการหายใจการทำสมาธิและนอนเร็ว ความเครียดสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดทั่วร่างกาย หากคุณกำลังตึงเครียดในบริเวณลำคอมันอาจเป็นผลมาจากสิ่งนี้ หากกล้ามเนื้อไม่เกร็งและผ่อนคลายอย่างเหมาะสมก็สามารถสร้างความรู้สึกหายใจไม่ออก นี่คือความเครียดด้วยตัวเอง

   
   

5. ปล่อยให้ส่วนที่เหลือคอ จองชั่วโมงต่อวันที่คุณไม่จำเป็นต้องคุยด้วย รวมส่วนที่เหลือกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและมุ่งเน้นไปที่การหายใจ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำเช่นนี้ในบางครั้งเมื่อคุณตื่น หากคุณนอนกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับคอของคุณจะยังคงใช้งานอยู่ในขณะที่คุณหลับ

6. ปรึกษาแพทย์ ความยากลำบากเรื้อรังและรุนแรงในการกลืนอาจถูกกำหนดทางคลินิกเป็นความผิดปกติของ cricopharyngeal แพทย์ของคุณควรกำหนดยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อรักษาปัญหา หากอาการของคุณไม่เรื้อรังและรุนแรงให้พิจารณาการรักษาด้วยสมุนไพร เมล็ดยี่หร่ามีคุณสมบัติ antispasmodic ต้มเมล็ดในชามซุปเพื่อการรักษาที่อร่อยและเป็นธรรมชาติ

เคล็ดลับ

• ดูแลท่าทางของคุณ การโค้งงออยู่อาจทำให้เกิดแรงกดบนคอและหลังส่วนบน

การเตือน

• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการรักษาด้วยยาใด ๆ ห้ามทานยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับบุคคลอื่น

สิ่งที่คุณต้องการ

• เมล็ดยี่หร่า