เนื้อหา
เมื่อคุณเข้าใกล้วัยหมดประจำเดือนคุณอาจพบว่าตัวเองมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะที่ท้องและไม่สามารถเข้าไปในกางเกงยีนส์ที่คุณรักมาก นอกจากจะส่งผลต่อความรู้สึกของคุณแล้วการเพิ่มน้ำหนักในวัยกลางคนยังทำให้คุณเสี่ยงต่อสภาวะอันตรายเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ หนึ่งสามารถจัดการกับการเพิ่มน้ำหนักและบวมก่อนวัยอันควรโดยให้ความสนใจกับอาหารที่บริโภคและปริมาณของการออกกำลังกายที่ดำเนินการ
คำสั่ง
-
เลือกอาหารทั้งหมด จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูปหรืออาหารจานด่วนไขมันสูงน้ำตาลและเกลือซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืด เลือกผักสดผลไม้และผัก อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำตามธรรมชาติและอุดมไปด้วยใยอาหารซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างดีที่สุด รวมผลไม้หรือผักเข้ากับโปรตีนในแต่ละมื้อและของว่างเพื่อให้คุณพึงพอใจนานขึ้น
-
ดื่มน้ำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมชาเย็นบรรจุขวดและเครื่องดื่มกีฬาที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก เมื่อรับประทานร่วมกับอาหารที่มีไฟเบอร์สูงการดื่มน้ำวันละหกถึงแปดแก้วจะช่วยให้มีการขจัดที่ดีต่อสุขภาพบรรเทาอาการท้องผูกและท้องอืด น้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารสามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณเพื่อให้คุณกินน้อยลง เพิ่มมะนาวฝานมะนาวหรือซิซิลีเพื่อเพิ่มรสชาติ
-
ย้าย ค้นหากิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณชอบและเรียกใช้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ คุณไม่ต้องติดเรื่องการฟิตหุ่นและลดน้ำหนัก พยายามเดินเร็วขี่จักรยานเล่นเทนนิสหรือเรียนเต้นรำ หยุดห่างจากทางเข้าห้างสรรพสินค้าและเดินต่อไปอีกเล็กน้อยหรือขึ้นไปชั้นบนแทนที่จะใช้ลิฟต์
-
ลดความเครียด ความเครียดและความเครียดนั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักหน้าท้อง เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความกดดันระดับฮอร์โมนความเครียดของคุณจะทำปฏิกิริยากับปฏิกิริยา "ต่อสู้หรือหนี" และร่างกายของคุณจะเริ่มสะสมไขมัน หากคุณรู้สึกเครียดเนื่องจากการทำงานครอบครัวหรือเงินผ่อนคลายเทคนิคการฝึกเช่นหายใจลึก ๆ โยคะหรือนั่งสมาธิ
