เนื้อหา
นักกีฬา 68 กก. เผาผลาญพลังงานประมาณ 272 แคลอรี่ขณะว่ายน้ำ 1,300 เมตรใน 30 นาที การว่ายน้ำของผีเสื้อในช่วงเวลาเดียวกันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นประมาณ 38% ในขณะที่เต้านมเผาผลาญได้มากขึ้นเพียง 25% และหลังน้อยลง 12% นักกีฬา 54 กก. เผาผลาญเพียง 218 แคลอรี่ด้วยการว่ายน้ำ 1,300 เมตรเท่าเดิม
หากตัวเลขทั้งหมดนี้ทำให้คุณลอยตัวอย่าลืมว่าปริมาณแคลอรี่ที่คุณใช้นั้นขึ้นอยู่กับจังหวะความพยายามความเร็วเพศน้ำหนักและทักษะของคุณ นักว่ายน้ำส่วนใหญ่ว่ายน้ำโดยผสมสโตรกในระดับความเข้มข้นต่างๆดังนั้นควรตรวจนับแคลอรี่ด้วยความระมัดระวัง
โดยทั่วไปยิ่งนักกีฬาว่ายน้ำเร็วเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะเผาผลาญต่อชั่วโมงได้มากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นหากนักกีฬา 68 กก. ที่กล่าวมาข้างต้นสามารถว่ายน้ำได้เพิ่มอีก 50 เมตรต่อนาทีเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 102 แคลอรี่ในช่วงเวลาเดียวกัน หากคุณคำนวณทางคณิตศาสตร์คุณจะเห็นว่าแคลอรี่น้อยลงประมาณครึ่งหนึ่งต่อเมตร ประหลาดใจ? ในการว่ายน้ำประสิทธิภาพสำคัญกว่าความพยายาม การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่านักว่ายน้ำระดับแข่งขันใช้พลังงานเพียง 280 แคลอรี่ในการว่ายน้ำ 1 ไมล์ในขณะที่นักว่ายน้ำทักษะระดับกลางเผาผลาญ 440 ดังนั้นการว่ายน้ำให้เร็วขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นได้อย่างไร แม้ว่านักว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง แต่ก็เดินทางได้ไกลขึ้นในระยะเวลาเท่ากัน ระยะทางที่มากขึ้นทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มได้ถึง 100 แคลอรี่ทุกๆ 30 นาที
มันไม่ง่ายอย่างนั้น
ว่ายน้ำเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ
การศึกษาของ Jang และเพื่อนร่วมงานในปี 1987 พบว่านักว่ายน้ำชายและนักวิ่งระยะไกลเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากันในขณะฝึก นักว่ายน้ำหญิงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่านักวิ่ง อาจเป็นเพราะนักว่ายน้ำในการแข่งขันใช้ช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นมากกว่าซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและต้องการพลังงานในการฟื้นตัวมากกว่าความพยายามอย่างต่อเนื่องในการฝึกวิ่งระยะไกล
มีการศึกษาหลายครั้งเพื่อค้นหาว่าเหตุใดนักว่ายน้ำชั้นยอดจึงมีไขมันในร่างกายมากกว่านักกีฬาที่มีความอดทนโดยเฉลี่ย 5% Luise Burke ได้ทบทวนการศึกษาหลายชิ้นที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Sports Medicine และ International Journal of Sports Medicine ในหนังสือ "Practical Sports Nutrition" เธอสรุปว่าการศึกษาเหล่านี้ล้มเหลวในการให้คำตอบที่น่าพอใจสำหรับปริศนา (ดูข้อมูลอ้างอิงด้านล่างสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม) ไขมันในร่างกายของนักว่ายน้ำส่วนใหญ่ยังคงเป็นปริศนา
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีเยี่ยมซึ่งเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมดและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากพอ ๆ กับการวิ่งหรือปั่นจักรยานที่ความเข้มข้นเท่ากัน เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนักเกินผู้สูงอายุและมีครรภ์ซึ่งร่างกายไม่รองรับกีฬาที่มีผลกระทบสูง ถ้าชอบว่ายน้ำก็ทำต่อ ไม่สำคัญว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงกับลูก ๆ ของคุณหรือว่ายน้ำผีเสื้อ 758 ตัวเพื่อให้มีคุณสมบัติในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก การว่ายน้ำทุกประเภทเผาผลาญแคลอรี่ กีฬาชนิดใดที่คุณต้องลุกจากที่นอนบ่อยที่สุดก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดในระยะยาว
