เนื้อหา

• คำสั่ง
• อาหาร
• ฝึกบนถนน
• ฝึกที่ยิม
• เครื่อง
• เคล็ดลับ
• การเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

มวยไทย - "ศาสตร์แห่งแขนขาทั้งแปด" - เป็นกีฬาแหวนที่ช่วยให้หมัด, เตะ, ข้อศอกและหัวเข่า มวยไทยแปลมาเป็น "มวยไทย" อย่างแท้จริงและเป็นกีฬาประจำชาติของประเทศไทย การฝึกมวยไทยเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมีหลายส่วน แม้ว่าจะไม่มีการฝึกซ้อมจำนวนมากที่สามารถรับประกันชัยชนะของคุณด้วยวิธีการและความคิดที่ถูกต้อง แต่คุณจะอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้

คำสั่ง

เตะข้างซ้ายตอบด้วยตะขอซ้าย (อิมเมจฝ่ายรัฐประหาร boxe โดย B-Decencièreจาก Fotolia.com)

อาหาร

1. แบ่งอาหารปกติของคุณออกเป็นหกมื้อแล้วกินมันตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่หิวมากเกินไปไม่อิ่มจนเกินไปและจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายมากที่สุด นั่นหมายถึงการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแกลลอน

2. มีโปรตีนสั่นหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับโปรตีนที่จำเป็นในการฟื้นตัว สิ่งนี้จะช่วยในการลดไขมันเนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้เผาผลาญโปรตีนในกล้ามเนื้อของคุณเพื่อผลิตพลังงาน

3. ของว่างเล็กน้อย แต่ธรรมดา ตามกฎทั่วไปคุณควรกินอะไรทุก ๆ สองชั่วโมงไม่มากก็น้อย แหล่งพลังงานที่ดีคือการไม่มีน้ำตาลหรือผลไม้ปั่น อย่าหยิบเกินครึ่ง

ฝึกบนถนน

1. แยกการฝึกบนท้องถนนออกเป็นสามประเภท: การวิ่งทางไกลเริ่มต้นและเริ่มฟื้นตัว ใช้ระยะทางไกลสามครั้งต่อสัปดาห์, ฉีกสามครั้งต่อสัปดาห์และทำการกู้คืนอย่างแข็งขันสัปดาห์ละครั้ง ทำเช่นนี้ในตอนเช้า

   
   

2. สำหรับวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์ให้วิ่ง 3 ถึง 5 ไมล์ สวมเสื้อพิเศษหรือเสื้อถ้าคุณต้องการให้น้ำหนัก

3. สำหรับวันอังคารวันพฤหัสบดีและวันเสาร์ให้นำหุ้นส่วนฝึกอบรมพร้อมนาฬิกาจับเวลา อุ่นเครื่อง 10 นาทีจากนั้นเริ่มการฝึกซ้อมตามช่วงเวลา เริ่มต้นเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นพัก 10 ทำขั้นตอนซ้ำแปดรอบ คู่ค้าเวลาของคุณควรให้เวลากับคุณ

4. สำหรับวันอาทิตย์ค้นหาสถานที่ที่ดีในการยืดและผ่อนคลาย ไปเดินเล่นหรือเดินเขาและทำให้มีเหงื่อออกเล็กน้อย ความคิดคือการพักผ่อนในขณะที่คุณยังคงฝึกอบรม

ฝึกที่ยิม

1. ฝึกหกวันต่อสัปดาห์ด้วยวันพักฟื้นที่ใช้งานอยู่ ทุกวันควรประกอบด้วยการฝึกอบรมกระเป๋าการฝึกอบรมการกันกระแทกการซ้อมและการกอด

2. สวมถุงมือต่อสู้ของคุณและเอาชนะกระเป๋าอย่างน้อยสี่รอบสามนาที มุ่งเน้นไปที่พลังของการพัฒนาโดยการสร้างอาวุธเฉพาะเป็นเวลา 30 วินาทีหรือมากกว่า พยายามให้อย่างน้อย 100 ถึง 200 ของการเตะแต่ละครั้งชกเข่าหรือข้อศอก

3. จับคู่กับผู้ฝึกสอนหรือคู่ของคุณและให้พวกเขาเก็บแผ่นรองหรือถุงมือโฟกัสสำหรับคุณ ทำสิ่งนี้อย่างหนักเป็นเวลาอย่างน้อยสี่รอบสามนาทีเวลาฝึกอบรมการทำงานและการรวมกันของหมัดและเตะ ความคิดคือการมุ่งเน้นไปที่ความเร็วและเวลาแทนการฝึกยิงพลังงาน

   
   

4. หลังจากพักผ่อนอย่างรวดเร็วแล้วใส่ในถ้วยของคุณแผ่นรองหน้าแข้งเกียร์หลักแก้มและถุงมือ 16 และจับคู่กับคู่ออกกำลังกายของคุณ ทำสามรอบยาก - พลังงาน 100 เปอร์เซ็นต์สำหรับขาและร่างกาย แต่พลังงานเพียง 75 เปอร์เซ็นต์สำหรับหัว มุ่งเน้นไปที่แผนเกมของคุณแทนที่จะดิ้นรนกับคู่ของคุณ

5. นำอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณออกไปยกเว้นแก้วของคุณ จับคู่กับคู่ฝึกซ้อมหลายคนแล้วเริ่มซ้อมหัวเข่า เข้าใกล้คู่ของคุณกอดเขาแล้วลองคุกเข่าต่อกันและกัน เมื่อคุณออกจากคู่ของคุณย้ายไปยังบุคคลอื่น เปิดเผยพันธมิตรให้แน่ใจว่าแต่ละคนได้พักผ่อนแล้ว ทำเช่นนี้ประมาณ 10-15 นาที

เครื่อง

1. นั่งบนเก้าอี้ ผูกน้ำหนักที่ปลายด้านหนึ่งของผ้าเช็ดตัวและกัดปลายอีกด้าน ปล่อยให้น้ำหนักลดลงระหว่างขาของคุณ เริ่มต้นยกน้ำหนักโดยใช้คอของคุณทำการยก ทำซ้ำ 100 ครั้ง สิ่งนี้จะทำให้คางของคุณแข็ง

2. มีหุ้นส่วนที่ถือลูกบอลแพทย์ในขณะที่คุณอยู่บนบัลลังก์ผลักดัน ทำห้าหรือหกซิทอัพแล้วเอนหลัง ให้คู่ของคุณกระทบท้องด้วยลูกบอลยา 6 ถึง 8 ครั้งติดต่อกันอย่างรวดเร็ว หายใจออกด้วยการกระแทกแต่ละครั้ง ทำซ้ำประมาณหนึ่งนาทีพักจากนั้นทำซ้ำอีกหนึ่งนาที

3. เสร็จงานของคุณด้วยการทำ super push ups 7 ชุดสองชุด ทำการพับดัดพักทำ push-ups สองตัวหยุดพักทำ push-ups สามครั้งเป็นต้นจนกระทั่งคุณถึงเจ็ด จากนั้นกลับไปทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามทำ push-ups หกครั้งจากนั้นห้าและสี่จากนั้นจนกว่าคุณจะตีหนึ่ง

เคล็ดลับ

• ในสัปดาห์ที่ผ่านมาก่อนการต่อสู้ของคุณให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ฝึกอย่างหนัก คุณควรทำการฟื้นฟูอย่างแข็งขันทุกวันก่อนการต่อสู้
• เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอให้ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะชัดเจน

การเตือน

• หยุดการฝึกทันทีถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนหรือหายใจไม่ออก
• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการฝึกอบรม

สิ่งที่คุณต้องการ

• น้ำ
• พันธมิตรการฝึกอบรม
• เสื้อยืดและเสื้อโค้ทเสริม
• ถุงมือโฟกัส / หมอนอิงไทย
• นาฬิกาจับเวลา
• เวย์โปรตีนเชค
• ถ้วยมวยไทย
• ยามหน้าแข้ง
• 16 ถุงมือซ้อม
• mouthguard
• เกียร์หลัก
• ถุงมือต่อสู้
• ผ้าเช็ดตัวให้
• น้ำหนัก
• ลูกยา
• ม้านั่งเอียงของ abs