เนื้อหา
การสวมสร้อยข้อเท้าเป็นความคิดที่ดีเมื่อบิดข้อเท้า แต่เงื่อนไขที่ดีที่สุดคือการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง นี่เป็นส่วนหนึ่งของโปรโตคอล PRICE (การป้องกันส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ) สำหรับการบิดแบบเฉียบพลัน ข้อเท้าสามารถรองรับข้อต่อที่บาดเจ็บและตั้งตรง ข้อเท้ามีสองแบบคือแบบแข็งและแบบบีบอัด
ข้อเท้าแข็ง
ข้อเท้าแข็งทำให้ข้อต่อข้อเท้าเคลื่อนที่ไม่ได้ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบพิเศษในช่วงชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บ ข้อเสียคืออาจใช้ไม่ได้ในทันทีเสมอไป
ความแข็งมีหลายรูปแบบ แต่ละรุ่นมีการรองรับด้านข้างมากซึ่งเป็นสิ่งที่ดี ข้อเสียเปรียบหลักคือสามารถปกปิดสัญญาณของการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่าได้ หากคุณคิดว่าคุณต้องการการสนับสนุนที่เข้มงวดให้ปรึกษาแพทย์
ข้อเท้าบีบอัด
ข้อเท้าบีบอัดยัง จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อต่อแม้ว่าจะน้อยกว่าข้อเท้าแข็งก็ตาม ในทางกลับกันบ้านส่วนใหญ่มีหนึ่งหรือสองหลังในมือ เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้พันข้อเท้าของคุณรอบข้อเท้าที่ถูกบีบอัดหลังจากที่คุณแพลง ช่วยรักษาเอ็นที่รับน้ำหนักมากเกินไปหรือฉีกขาด (ป้องกัน) และช่วย จำกัด การบวม (การบีบอัด) พยายามเก็บข้อเท้าไว้เป็นเวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรก
พวกเขามาในรูปแบบสายรัดยางยืดธรรมดาของผ้ายืดหยุ่นในรูปของข้อเท้าอุปกรณ์ที่ผูกมันเพื่อปรับการบีบอัดและถุงเท้าดันด้วยรูที่ส้นเท้า การใส่ยางยืดรอบข้อที่เจ็บเป็นเรื่องง่ายและไม่เจ็บปวด
อีกแบบหนึ่งที่ใช้ง่ายกว่าคือข้อเท้าลูกไม้ซึ่งให้การรองรับมากกว่าสายยางยืดธรรมดา แต่ก็หนักกว่าและมีให้เลือกหลายขนาด แม้ว่าจะมีจำหน่ายในร้านขายยาหลายแห่ง แต่คุณไม่น่าจะมีไว้ที่บ้านในครั้งแรกที่มีคนเคล็ดขัดยอกข้อเท้า
สร้อยข้อเท้าอีกประเภทหนึ่งคือผ้ารูปข้อเท้า อาจเจ็บที่จะใส่ แต่ใช้แรงกดที่มุมขวา ไม่มีความลึกลับเกี่ยวกับวิธีการสวมใส่ แต่ถ้าข้อเท้าบวมมากหรือเท้าใหญ่หรือเล็กเกินไปก็อาจไม่พอดี
ข้อเท้าถุงเท้ามีลักษณะคล้ายกัน แต่ให้การรองรับที่เบามากซึ่งไม่ดีในช่วงสองถึงสามวันแรกของการบาดเจ็บ ใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการบิดข้อเท้าอีกครั้งหลังจากหายสนิท ข้อได้เปรียบที่โดดเด่นคือมันเข้าได้กับรองเท้าหลายแบบ ข้อเท้าอื่น ๆ ทั้งหมดจะใส่ได้เฉพาะกับรองเท้าธรรมดาและรองเท้ากีฬาที่มีปัญหาหรือไม่พอดี
ในช่วงเวลาที่บาดเจ็บ
ขอแนะนำว่าอย่าบีบข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บแรง ๆ เพื่อไม่ให้เลือดไหลเวียนได้ นอกจากนี้อย่าทำกิจกรรมตามปกติของคุณต่อไป เอ็นที่รับน้ำหนักมากเกินไปยังต้องการการพักผ่อนและลดการอักเสบ (น้ำแข็งและระดับความสูง) สุดท้ายอย่าใช้กำไลข้อเท้าขณะนอนหลับเว้นแต่แพทย์จะแนะนำให้คุณทำเช่นนั้นเพราะคุณอาจไม่สังเกตว่ามันแน่นเกินไปหรือไม่
ข้อเท้าเป็นอันตรายหรือไม่?
คุณสามารถรับความเจ็บปวดและบวมหลังจากแพลงได้ แต่อย่าปล่อยให้ความสบายของข้อเท้าทำให้คุณเพิกเฉยต่อสัญญาณของการบาดเจ็บใหม่ ๆ หากอาการปวดยังคงอยู่อย่างต่อเนื่องหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์หากยังคงมีอาการบวมแดงหรือมีไข้ให้ไปพบแพทย์
อย่าใช้ข้อเท้าเป็นเวลานาน การใช้มันอาจกลายเป็นวงจรที่เอ็นเคล็ดและเนื้อเยื่อรอบข้างอ่อนแอลง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดระยะการเคลื่อนไหวการสูญเสียความสมดุลและความยืดหยุ่นได้อย่างถาวร ปัจจัยเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างเพิ่มความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บใหม่
นอกจากนี้อย่ากลับเร็วเกินไปในกิจกรรมที่บังคับให้รับน้ำหนักมาก ๆ (เช่นเดิน) ทรงตัว (บัลเล่ต์) หรือขัดขากะทันหัน (เช่นบาสเก็ตบอล) ข้อเท้าอาจทำให้กิจกรรมเหล่านี้เป็นไปได้ แต่ในระยะยาวควรปล่อยให้การบิดหายเป็นปกติก่อน
การฟื้นฟูสมรรถภาพ
ถอดข้อเท้าออกสักครั้งหลังจากสองสามวันแรกและเริ่มการออกกำลังกายยืดเสริมสร้างความแข็งแกร่งและทรงตัว มีแนวโน้มว่าข้อเท้าจะใหม่เอี่ยมในเวลาอันสั้น
