เนื้อหา

• ยืดคอง่าย
• โยคะ
• การออกกำลังกายมีมิติเท่ากันสำหรับคอ

คนมักจะมีความตึงเครียดในลำคอและไหล่ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อคอจะแคบและสั้นลง การคลายความตึงเครียดและการออกกำลังกายยืดคอนั้นจะเป็นการเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดเหล่านี้อ่อนโยนพอที่จะทำทุกวัน

ยืดคอง่าย

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้แล้วมองกระจก จัดตำแหน่งคอให้ตรงไหล่ของคุณ คางของคุณควรอยู่ในระดับและขนานกับพื้น ยกคอขึ้นมาแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังเหยียดคอขึ้นไปถึงเพดาน ยืดคอของคุณไว้สามถึงห้าวินาที ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง

โยคะ

โยคะสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและคอที่สั้นลง มันมักจะแนะนำให้คอในตำแหน่งที่เรียกว่า "คอยาว" ในระหว่างการฝึกโยคะ ตำแหน่งสุนัขที่มองลงมาเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อยืดคอเพราะร่างกายของคุณกลับหัวและแรงโน้มถ่วงจะช่วยดึงลงมา นอนคว่ำหน้าโดยแยกขาออกที่สะโพกกว้างแล้ววางมือไว้ใกล้กระดูกซี่โครงใต้รักแร้ ผลักร่างกายของคุณเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่ในอากาศและขาและแขนของคุณตรง ร่างกายของคุณจะมีลักษณะเป็น "V" คว่ำ ผ่อนคลายคอของคุณเพื่อให้สอดคล้องกับกระดูกสันหลังและแขน ลองยืดเข่าของคุณแล้วขยับสะโพกกลับ หดช่องท้องและให้กระดูกสันหลังตรง ดึงไหล่ออกจากหู วิธีนี้จะช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวตรงและยาว หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งหรืออย่างน้อย 30 วินาที

การออกกำลังกายมีมิติเท่ากันสำหรับคอ

มีแบบฝึกหัดสามมิติที่จะสร้างความแข็งแรงและคลายความตึงเครียดที่คอ รักษาหัวของคุณในตำแหน่งที่ระดับคาง วางมือบนหน้าผากแล้วดันหน้าผากจากฝ่ามือของคุณ ผลักมือของคุณด้วยแรงเดียวกันเพื่อให้คอยังคงอยู่กับที่ ค้างไว้ห้าวินาที ทำเช่นนี้สามครั้ง สอดนิ้วของคุณไว้ด้านหลังหัวและดันกลับไปที่ฝ่ามือของคุณ กดค้างไว้ห้าวินาทีและทำสิ่งนี้สามครั้ง วางมือขวาจากด้านขวาของหัวเหนือหู กดฝ่ามือขวา ทำเช่นเดียวกันทางด้านซ้าย