เนื้อหา
การหายใจด้วยมังกรเป็นการบริหารหน้าท้องที่เรียบง่ายมากซึ่งจะทำให้หน้าท้องของคุณกระชับโดยการทำงานของกล้ามเนื้อเมื่อคุณหายใจออกขณะที่งออย่างหนัก หากทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานจะช่วยเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำให้มีความชัดเจนมากขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและกล้ามเนื้อเมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเกร็งมากขึ้นเมื่อคุณหายใจออกซึ่งจะนำไปสู่ความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกายที่มีศูนย์กลางมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1
หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้เต็มปอดจนเกือบเต็มราวกับว่าคุณกำลังเตรียมกลั้นหายใจเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 2
กดริมฝีปากของคุณเพื่อให้มีอากาศหายใจออก กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายนี้คือการบังคับให้อากาศออกเป็นเรื่องยากเล็กน้อยเมื่อเริ่มหมดอายุ
ขั้นตอนที่ 3
หายใจออกพร้อมกันเกร็งหน้าท้องอย่างหนัก การหายใจออกควรแรงและใช้เวลาระหว่างห้าถึงสิบวินาที วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องงอได้ง่ายขึ้นเมื่ออากาศออกจากปอดดังนั้นให้ออกแรงมากขึ้นเมื่อคุณหายใจออก
ขั้นตอนที่ 4
ทำแบบฝึกหัดซ้ำสองสามครั้งแม้ว่าการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจะไม่จำเป็นสำหรับการหายใจของมังกร การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกวันเนื่องจากมีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อยต่อการสลายตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดจากคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ จำกัด การเติบโตและการพัฒนาของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุที่การออกกำลังกายเกินขนาดจึงไม่นำไปสู่การปรับปรุงเพิ่มเติม
