เนื้อหา
แนวคิดของวัยหมดประจำเดือนบางครั้งอาจสับสนกับวัยก่อนหมดประจำเดือน การหมดประจำเดือนที่แท้จริงคือการหยุดการมีประจำเดือนโดยสิ้นเชิง ก่อนวัยหมดประจำเดือนหมายถึงอาการที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน: ร้อนวูบวาบอารมณ์เปลี่ยนแปลงอ่อนเพลียและนอนหลับยาก เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนโดยเฉพาะการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงในวัยหมดประจำเดือน วิตามินต่าง ๆ ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำและการบริโภคแร่ธาตุสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีได้
วิตามินบีที่ซับซ้อน
วิตามินบีรวมวิตามินบี 1 บี 2 บี 3 บี 5 บี 6 และบี 12 ร่างกายมนุษย์ต้องการวิตามินบีเพื่อสร้างพลังงานดังนั้นระดับที่ดีต่อสุขภาพของวิตามินเหล่านี้จึงสามารถลดความเหนื่อยล้าก่อนวัยหมดประจำเดือนได้ George Obikoya จากศูนย์โภชนาการและวิตามินแห่งสหรัฐอเมริกากล่าวว่าวิตามินบี 5 มีความจำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนความเครียดดังนั้นระดับที่สมดุลจึงสามารถลดความวิตกกังวลในอารมณ์แปรปรวนได้ กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้รับประทานวิตามินแต่ละชนิดใน B complex ที่แตกต่างกันสำหรับวิตามิน B1 และ B2 ขนาด 1.1 มก. สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 18 ปี สำหรับคลาส B3 และ B5 คือ 14 มก. และ 5 มก. ตามลำดับ สำหรับ B6 ขนาดยาจะแตกต่างกันไประหว่าง 1.3 มก. ถึง 1.5 มก. ขึ้นอยู่กับอายุของผู้หญิง วิตามินบี 12 วัดได้ในหน่วยสากลที่เรียกว่า IU ปริมาณที่แนะนำคือ 2.4 IU อาหารเสริมวิตามินบีรวมทุกประเภทเหล่านี้ ปรึกษาแพทย์ของคุณจะดีที่สุด
วิตามิน C และ D
วิตามิน C และ D ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและแคลเซียมของร่างกาย ความเสี่ยงที่ผู้หญิงจะเป็นโรคกระดูกพรุนจะเพิ่มขึ้นในช่วงนี้ดังนั้นจึงควรทานวิตามินเหล่านี้ร่วมกับอาหารเสริมแคลเซียม แคลเซียมยังช่วยเพิ่มการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยในการนอนหลับ เนื่องจากวิตามินรักษาฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลจึงสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้รับประทานวันละ 75 มก. สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 19 ปี อย่างไรก็ตามตามที่ตีพิมพ์ Psychology Today ปริมาณ 1,000 มก. มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการต่อต้านความวิตกกังวล กระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้วิตามินดี 200 IU จนถึงอายุ 50 ปีเมื่อปริมาณควรถึง 400 IU คุณยังสามารถเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายได้ด้วยการอาบแดดที่มือคอและใบหน้าวันละ 10 ถึง 15 นาทีอย่าลืมใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF มากกว่า 8
วิตามินอี
การศึกษาในปี 2009 โดยมหาวิทยาลัย Meji ของญี่ปุ่นชี้ให้เห็นว่าระดับวิตามินอีที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความเครียดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการแยกทางสังคม วิตามินมีความจำเป็นต่อการใช้ออกซิเจนในสมองและเมื่อสมองทำงานอย่างถูกต้องก็สามารถลดระดับความวิตกกังวลได้ คุณสมบัติการออกซิไดซ์ยังสามารถป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกากล่าวว่าวิตามินอีอาจช่วยป้องกันอาการหัวใจวายและการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดในสตรีซึ่งความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 15 มก.
