เนื้อหา

• วิตามินบี
• วิตามินซี
• วิตามินอี
• ไบโอติน
• ต้านการอักเสบตามธรรมชาติ
• กลูโคซามีนและคอนดรอยติน

เมื่อเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำใหม่อาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อมักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดของกล้ามเนื้อและข้อได้ แต่วิธีนี้ไม่ได้ช่วยขจัดความเจ็บปวดได้ทั้งหมดเสมอไป ข่าวดีก็คือมีวิตามินและอาหารเสริมบางชนิดที่คุณสามารถทานเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและส่งเสริมการรักษาได้

วิตามินบี

การทานวิตามินบีรวมเป็นการเริ่มต้นที่ดี เป็นที่ทราบกันดีว่าการขาดวิตามินบี 1 หรือไทอามีนทำให้แขนขาอ่อนแรงกล้ามเนื้อเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อน่อง จากการศึกษาของสหภาพผู้บริโภคพบว่าการขาดวิตามินบีหลายชนิดร่วมกันอาจส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางกายและผลของระดับการบริโภควิตามินบีตามหลังการออกกำลังกาย

วิตามินซี

วิตามินซีมีความจำเป็นต่อการทำงานหลายอย่างในร่างกาย ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการรักษา จากการศึกษาของ BodyandFitness.com พบว่าวิตามินซีลดระยะเวลาในการฟื้นตัวของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและในช่วงสามวัน มีการศึกษาสองกลุ่มกลุ่มหนึ่งที่ได้รับวิตามินซี 3000 มก. เป็นเวลาสามวันและอีกกลุ่มได้รับยาหลอก กลุ่มแรกมีอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยกว่ากลุ่มอื่นที่ได้รับยาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ

วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ ได้รับการแสดงเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อป้องกันความเสียหายของเซลล์และซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้รับประทานวิตามินอี 15 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ ปริมาณวิตามินอีสูงสุดต่อวันคือ 1,000 มก. ต่อวัน

ไบโอติน

ไบโอตินเป็นวิตามินที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งเนื่องจากจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์และสำหรับการเผาผลาญกรดอะมิโนและไขมัน แม้ว่าการขาดไบโอตินจะพบได้น้อย แต่อาการปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าก็เป็นอาการที่พบได้บ่อยของการขาดไบโอตินในร่างกาย แต่ไม่มีขีด จำกัด สูงสุดสำหรับการบริโภคไบโอตินทุกวันและมีการกำหนดระดับปลอดสารพิษ

ต้านการอักเสบตามธรรมชาติ

ขิงเป็นพืชเมืองร้อนที่ค้นพบว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบตามธรรมชาติเช่นเดียวกับไอบูโพรเฟน แต่ไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ มีผลเช่นเดียวกันกับอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดข้อ คุณสามารถใช้เป็นอาหารเสริมหรือในชาขิง ก่อนที่จะมองหายาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ให้ลองใช้ขิง

กลูโคซามีนและคอนดรอยติน

กลูโคซามีนและคอนดรอยตินพบในกระดูกอ่อนซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกในข้อต่อ เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการคาดเดามากมายเกี่ยวกับผลของการรับประทานอาหารเสริมกลูโคซามีนและคอนดรอยตินเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อ สถาบันสุขภาพแห่งชาติได้ทำการประเมินและแทรกแซงการศึกษาโรคข้ออักเสบเกี่ยวกับผลของการเสริมต่อผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม ผลการศึกษาพบว่าผู้ป่วยที่มีอาการปวดปานกลางถึงรุนแรงมีผลดีกว่า 25% ในการลดอาการปวดเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก