เนื้อหา
หลอดไฟเต็มสเปกตรัม - ทั้งหลอดไส้และหลอดฟลูออเรสเซนต์ - เปล่งแสงสเปกตรัมใกล้เคียงกับแสงแดดธรรมชาติ คำว่า "สเปกตรัม" ค่อนข้างสับสนเนื่องจากหลอดไฟต่างกันที่ใช้ฉลากสามารถปล่อยสเปกตรัมของแสงที่แตกต่างกันได้ มีข้อเรียกร้องมากมายสำหรับประโยชน์ในการรักษาจากแสงเต็มสเปกตรัม ในขณะที่บางคนยังคงถกเถียงกันอยู่ แต่ก็เป็นที่ยอมรับว่าเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ตื่นนอนในเวลากลางคืนดังนั้นจึงไม่ได้รับแสงแดดจากธรรมชาติมากนัก
ขั้นตอนที่ 1
ซื้อหลอดไฟเต็มสเปกตรัมที่พอดีกับโคมไฟหรือซ็อกเก็ตของสถานที่ที่คุณใช้เวลากลางคืน มีให้เลือกทั้งแบบเรืองแสงและแบบมีไส้
ขั้นตอนที่ 2
ใส่หลอดไฟเข้าที่ หากคุณมีหลอดไฟเพียงหลอดเดียวในห้องให้ซื้อโคมไฟเพิ่มเติมเพื่อให้ระดับแสงใกล้เคียงกับที่พบในพื้นที่ที่มีแสงสว่างตามธรรมชาติมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
เปิดไฟและอยู่ในห้องที่สว่างให้นานที่สุด
ขั้นตอนที่ 4
ตรวจสอบระดับแสงของคุณ เนื่องจากแสงเต็มสเปกตรัมจะปล่อยรังสี UV จึงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้หากคุณเปิดรับแสงมากเกินไป หากคุณทำงานกะกลางคืนและได้รับแสงจากหลอดไฟเหล่านั้นเพียงอย่างเดียวอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้ครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวของคุณ ตราบเท่าที่คุณใช้หลอดไฟเพื่อชดเชยชั่วโมงที่แสงแดดขาดหายไปเนื่องจากชั่วโมงการทำงานหรือความมืดตามฤดูกาลคุณจะไม่ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญจากการสัมผัสรังสียูวี
ขั้นตอนที่ 5
ลดหรือปิดไฟเต็มสเปกตรัมในตอนท้ายของคืน หากคุณทำงานกะนี้มันจะเลียนแบบความมืดตามธรรมชาติของดวงอาทิตย์ในตอนท้ายของวันและช่วยให้จังหวะการทำงานของร่างกายปรับตัวเข้ากับตารางเวลาของคุณ
