เนื้อหา
ฟุตบอลเป็นกีฬาที่มีความต้องการทางร่างกายสูงมากและต้องการให้ผู้เข้าร่วมมีรูปร่างที่ดี ผู้เล่นต้องใช้ความอดทนในการวิ่งเป็นระยะเวลานานความคล่องตัวในการหยุดและเลี้ยวและความแข็งแกร่งในการเตะบอลให้หนักและแม่นยำ
หมอบ
Squats ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและขาในขณะที่ให้ความมั่นคง คุณสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีน้ำหนัก หากไม่มีน้ำหนักเป้าหมายคือทำแบบฝึกหัดจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำได้อย่างถูกต้องอีกต่อไป ด้วยการยกน้ำหนักคุณมักจะทำซ้ำสองสามครั้งและตั้งค่าโดยใช้ไหล่ถ่วงน้ำหนักบาร์เบล ในการทำหมอบให้ยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณห่างกันระดับไหล่และหลังตรง เงยหน้าขึ้นและค่อยๆหมอบในขณะที่รักษาหลังให้ตรง เมื่อสะโพกของคุณทำมุม 90 องศากับพื้นให้กลับสู่ท่าตั้งตรง Squats ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของการเตะ กล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นในแบบฝึกหัดนี้จะช่วยตำแหน่งของคุณเมื่อเลี้ยงลูกผู้เล่นคู่แข่ง
วิ่ง
การแข่งรถช่วยเพิ่มความเร็วและความอดทน พวกเขาพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วซึ่งจำเป็นสำหรับการออกจากจุดหยุดที่สมบูรณ์ด้วยความเร็วสูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุด ซึ่งจะช่วยเพิ่มเวลาในการเข้าและออกของคุณและหยุดการแข่งขันได้อย่างสมบูรณ์ โดยทั่วไปจะใช้ในการฝึกตามช่วงเวลาซึ่งเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่เข้มข้นตามด้วยความเข้มข้นปานกลางที่นานขึ้น เมื่อวิ่ง 9 ถึง 15 เมตรจะทำงานได้ดีที่สุดตามด้วยการวิ่งเหยาะๆ 15 เมตร ทำห้าถึงสิบชุดเพื่อให้ได้ผลสูงสุด ยืดตัวได้ดีเนื่องจากการวิ่งอาจทำให้เส้นเอ็นบาดเจ็บได้ง่ายหากคุณไม่อบอุ่นพอ
ส้นเท้า
การกระโดดเป็นการออกกำลังกายที่รุนแรงมากซึ่งเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับทุกส่วนของขาในขณะที่พัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อที่หดตัวสูงเหล่านั้นซึ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ ในการกระโดดนี้ให้ยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกันและกระโดดขึ้นไปในอากาศอย่างรวดเร็ว ขณะกระโดดให้กดเท้าของคุณให้สูงที่สุดจากพื้นและเข้าหาหน้าอก ทำแบบฝึกหัดที่เข้มข้นนี้ซ้ำห้าชุด 20 ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
แข่งรถขึ้นเขา
ผู้เล่นหลายคนรวมการวิ่งขึ้นเขาเป็นกิจวัตรเนื่องจากความสามารถในการเสริมสร้างและปรับปรุงความต้านทานของกล้ามเนื้อขา การวิ่งขึ้นเขาต้องใช้การประสานของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ขาดังนั้นจึงสามารถสร้างผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็วเมื่อเพิ่มการฝึกความแข็งแรง หากต้องการวิ่งขึ้นเนินให้ค้นหาทางลาดชันที่ใช้เวลาไม่กี่วินาทีเพื่อขึ้นไปด้านบน วิ่งไปด้านบนแล้ววิ่งเหยาะๆไปที่ฐาน เมื่อถึงฐานแล้วให้วิ่งไปด้านบนอีกครั้ง ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้งโดยไม่หยุดพักเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
วิดพื้น
วิดพื้นเสริมไหล่หลังหน้าอกและหน้าท้อง การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักฟุตบอลเนื่องจากเป็นการเพิ่มระยะห่างให้กับสนามทำให้คุณสามารถจัดตำแหน่งกองหลังให้พ้นทางในขณะที่ขยับร่างกายเพื่อให้ได้ตำแหน่งสำหรับลูกบอลที่หลงทาง ในการวิดพื้นให้นอนราบกับพื้นบนพื้นแข็งและเรียบ วางมือไว้ใต้ไหล่แล้วลุกขึ้นไปในอากาศ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งถึงสามวินาทีจากนั้นปล่อยให้ร่างกายของคุณตกลงไปในระยะ 15 ซม. จากพื้น ลุกขึ้นอีกครั้ง. ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ
