เนื้อหา
การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเป็นการออกกำลังกายที่นักกีฬาวอลเลย์บอลใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัว จุดประสงค์ของการฝึกแบบเซอร์กิตในวอลเลย์บอลคือการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อขาของคุณเพื่อเพิ่มความสามารถในการกระโดด ผู้เล่นควรมีแขนที่แข็งแรง แต่เบาเพื่อช่วยในเทคนิคพื้นฐานการเล่นกีฬาเช่นวอลเลย์บอลและการยก การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อทำติดต่อกัน
แบบฝึกหัดความแข็งแรง
ตามที่ผู้สอนวอลเลย์บอลกล่าวว่าหน้าที่ที่สำคัญที่สุดสองประการของการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตคือการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเวลาในการตอบสนอง การปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณผ่านการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตจะช่วยให้คุณทำการกระโดดที่จำเป็นและการซ้อมรบที่ต้องใช้พลังงานมากซึ่งเกิดขึ้นในระหว่างการแข่งขันวอลเลย์บอล การฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของการฝึกความแข็งแรงในกีฬาวอลเลย์บอล "Bench Press" ช่วยกระชับหน้าอกและแขน การออกกำลังกายต้องใช้ม้านั่งราบหรือเอียงและราวเหล็ก ผู้เล่นสามารถเลือกใช้แท่งไฟแช็กเพื่อทำซ้ำได้มากขึ้น หลังจากออกกำลังกายแล้วให้ไปที่หมอบ วิธีนี้ช่วยปรับโทนขาและใช้แท่นกด หมอบประกอบด้วยการวางบาร์บนไหล่การงอและยืดขา ใช้การเคลื่อนไหวของหมอบสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง
แบบฝึกหัดความคล่องตัว
แบบฝึกหัดวงจร Agility เพิ่มความเร็วและเวลาตอบสนอง ตามที่อาจารย์ผู้สอนวอลเลย์บอลกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ใช้ในกีฬาเพื่อฝึกความคล่องตัว แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้เช่น "การวิ่ง" ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงการฝึกแบบ Agility Circuit จะใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน วงจรที่มีประสิทธิภาพต้องใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่าบันไดความคล่องตัว การออกกำลังกายดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการขยายบันไดข้ามพื้น วางเท้าข้างละหนึ่งช่องขณะเดินไปที่ด้านล่างของบันได วิดพื้นและลิฟท์ 10 ถึง 15 ครั้งเมื่อคุณทำบันไดเสร็จ กระโดดและกลับขึ้นบันได ทำซ้ำ 2 ถึง 3 เซ็ต การเคลื่อนไหวแบบพลัยโอเมตริกเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวในสนามวอลเลย์บอล
กระโดดแบบฝึกหัด
การออกกำลังกายแบบวงจรกระโดดจะช่วยให้คุณรู้สึกเบาขึ้นที่เท้า การกระโดดเป็นส่วนสำคัญของการซ้อมรบในวอลเลย์บอลและการรุกและรับ การฝึกกระโดดแบ่งย่อยระหว่างการฝึกที่มีแรงกระแทกต่ำและสูง การฝึกกระโดดที่มีแรงกระแทกสูงเกี่ยวข้องกับอุปสรรคในขณะที่การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำมักใช้เชือกกระโดด การผสมผสานทั้งสองเทคนิคเข้าด้วยกันการกระโดดในแนวตั้งของคุณจะเพิ่มขึ้นสูงสุด สร้างสิ่งกีดขวางบนลู่วิ่งหรือสนามหญ้า กระโดดข้ามสิ่งกีดขวางโดยวิ่งให้เร็วที่สุดระหว่างพวกเขา เมื่อทำสิ่งกีดขวางสำเร็จให้จับเชือกกระโดดแล้วกระโดดให้ได้มากที่สุดภายในหนึ่งนาที หมุนไปมาระหว่างสิ่งกีดขวางและเชือก
