เนื้อหา

• การประเมินความรุนแรงของการยืด
• ขั้นตอนที่ 1
• ขั้นตอนที่ 2
• ขั้นตอนที่ 3
• การรักษากล้ามเนื้อน่องที่บาดเจ็บ
• ขั้นตอนที่ 1
• ขั้นตอนที่ 2
• ขั้นตอนที่ 3
• ขั้นตอนที่ 4
• ขั้นตอนที่ 5
• ขั้นตอนที่ 6
• ขั้นตอนที่ 7
• ขั้นตอนที่ 8

ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อน่องเป็นเรื่องปกติมากไม่เพียง แต่ในการวิ่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกีฬาอื่น ๆ ด้วย ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อน่องเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อถูกบังคับให้ยืดเกินขีด จำกัด ส่งผลให้เกิดการฉีกขาด ความตึงเครียดนี้เรียกว่าการยืด การยืดกล้ามเนื้อแบ่งออกเป็นสามระดับโดยระดับที่รุนแรงที่สุดใช้เวลาในการฟื้นตัวนานที่สุด หากคุณปฏิบัติตามวิธีการรักษาที่กำหนดไว้สำหรับการยืดกล้ามเนื้อน่องการฟื้นตัวของคุณจะยังคงต้องใช้เวลา แต่จะน้อยกว่ามากหากคุณไม่ได้รับการรักษา

การประเมินความรุนแรงของการยืด

ขั้นตอนที่ 1

ความตึงเครียดระดับหนึ่งในน่องเกี่ยวข้องกับการเป็นตะคริวและความเจ็บปวดเมื่อกล้ามเนื้อยืดหรือหดตัว ซึ่งหมายความว่ามี "รอยแตกขนาดเล็ก" ที่น่อง การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อน่องที่บาดเจ็บประเภทนี้ใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 2

ความตึงเครียดระดับสองในน่องทำให้เกิดอาการปวดรุนแรงขึ้นและไวต่อการสัมผัสมาก อาจมีรอยฟกช้ำที่มองเห็นได้ด้านล่างบริเวณที่บาดเจ็บ นั่นหมายความว่ามีการแตกของเส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วน ไม่สามารถคาดหวังการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บประเภทนี้ได้อย่างสมบูรณ์ภายในเวลาน้อยกว่าห้าถึงหกสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 3

ในระดับ 3 ความเครียดที่น่องผู้ป่วยไม่สามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่มีอาการปวดรุนแรงมากและมีแนวโน้มที่จะเป็นก้อนเนื้อหรือก้อนซึ่งประกอบด้วยเนื้อเยื่ออ่อนในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ มีการสลายเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ ความตึงเครียดประเภทนี้ต้องไปพบแพทย์เนื่องจากอาจต้องผ่าตัด การฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อน่องที่บาดเจ็บประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะใช้เวลาสามถึงสี่เดือน

การรักษากล้ามเนื้อน่องที่บาดเจ็บ

ขั้นตอนที่ 1

หากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับความรุนแรงของการยืดโปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อย่าใช้บทความนี้เป็นการวินิจฉัยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณน่องของคุณอย่างเป็นทางการ

ขั้นตอนที่ 2

แนวป้องกันแรกคือการบำบัดด้วยน้ำแข็งประคบน้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บ ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงและทำซ้ำอย่างน้อยวันละ 4 ครั้งเป็นเวลาหลายวัน อย่าใช้น้ำแข็งกับผิวหนังโดยตรง ใช้ผ้าขนหนูบาง ๆ ระหว่างน้ำแข็งและผิวหนัง

ขั้นตอนที่ 3

ใช้ผ้าพันแผลบีบอัดเพื่อ จำกัด อาการบวม ห่อตั้งแต่ปลายเท้าจนถึงการบาดเจ็บเพื่อป้องกันการบวมด้านล่างห่อ ระวังอย่าพันกล้ามเนื้อน่องที่บาดเจ็บแน่นเกินไป ผ้าพันแผลมีความยืดหยุ่นดังนั้นจึงให้การบีบอัดโดยไม่ต้องพันแน่นเกินไป

ขั้นตอนที่ 4

ทานยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซน หากคุณไม่สามารถทานยาต้านการอักเสบได้คุณสามารถทานอะเซตามิโนเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อประเมินปริมาณและปรึกษาแพทย์หากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับการใช้ยา ปรึกษาแพทย์เสมอหากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และมีคำถามเกี่ยวกับปฏิกิริยาระหว่างยา

ขั้นตอนที่ 5

พักกล้ามเนื้อน่อง. ใช่ยกเท้าขึ้นและปล่อยให้กล้ามเนื้อน่องที่บาดเจ็บได้พักผ่อนบ้าง ยกเท้าให้สูงกว่าหัวใจ การยกระดับจะช่วยในการควบคุมอาการบวม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งภายใน 24 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บ หลังจากนั้นพักสักวันหรือสองวัน เมื่อคุณเดินอีกครั้งอย่าทำกิจกรรมที่อาจทำให้ปวดมากขึ้น นี่เป็นสามัญสำนึก แต่หลายคนไม่ได้จริงจังและกลับไปเดินได้ตามปกติ แล้วพวกเขาก็สงสัยว่าทำไมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บถึงใช้เวลานานมากในการปรับปรุง!

ขั้นตอนที่ 6

เพื่อช่วยให้คุณจำสิ่งที่ต้องทำมีคำพื้นฐานสี่คำ ได้แก่ การพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ

ขั้นตอนที่ 7

หลังจากความเจ็บปวดหายไปคุณสามารถเริ่มการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความเข้มแข็งได้อย่างอ่อนโยน ดึงนิ้วเท้าขึ้นค้างไว้สิบวินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง ชี้นิ้วของคุณลงทำให้น่องเกร็งค้างไว้สิบวินาที ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง

ขั้นตอนที่ 8

สำหรับแบบฝึกหัดการฟื้นฟูขั้นสูงสำหรับกล้ามเนื้อน่องที่ได้รับบาดเจ็บโปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา