เนื้อหา
ผู้คนมักเป็นโรคเอ็นอักเสบที่เท้าและข้อเท้าโดยเฉพาะนักวิ่งที่แข็งแรงและผู้ที่เดินมาก ๆ (เช่นบุรุษไปรษณีย์) จากข้อมูลของ Sportsinjuryclinic.com แหล่งข้อมูลออนไลน์เกี่ยวกับกีฬาและการบาดเจ็บที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า "เส้นเอ็นร้อยหวายเป็นที่ตั้งของการบาดเจ็บจากการแข่งขันทั้งหมดประมาณ 11%" การรักษาทั้งเท้าและข้อเท้ามักรวมถึงการพักผ่อนการตรึงน้ำแข็งความร้อนการใช้ยาการนวดและการออกกำลังกาย
รักษาเอ็นอักเสบที่เท้าและข้อเท้า
ขั้นตอนที่ 1
หยุดออกกำลังกายทันที ในช่วงเวลานี้ให้สวมสร้อยข้อเท้าทุกครั้งที่คุณต้องการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 2
เติมน้ำแข็งแพ็คหรือใส่น้ำแข็งบนผ้าขนหนู แนบหรือมัดหีบห่อหรือผ้าขนหนูกับน้ำแข็งบริเวณที่ปวด หากมีบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บจำนวนมากให้ใช้หลาย ๆ แพ็คเกจหรือสลับบริเวณนั้นเพื่อการรักษาที่ดีขึ้น ทิ้งน้ำแข็งไว้ที่เท้าหรือข้อเท้าของคุณเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที ทำซ้ำทุก 3 หรือ 4 ชั่วโมงในขณะที่คุณตื่น
ขั้นตอนที่ 3
เมื่ออาการบวมและการอักเสบลดลงแล้วให้ใช้แผ่นความร้อนเพื่ออุ่นเครื่องวันละหลาย ๆ ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากหรือก่อนอุ่นเท้าหรือข้อเท้าให้นวดเบา ๆ บริเวณที่แสบร้อนเป็นเวลา 5 นาทีทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อควบคุมอาการอักเสบและปวดได้แล้วให้นั่งบนเก้าอี้เหยียดขาชี้เท้าและนิ้วเท้าไปข้างหน้าและอยู่ในท่านั้นเป็นเวลา 15 วินาที งอเท้าและนิ้วเท้าขึ้นและค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำสองถึงห้าครั้ง จากนั้นขณะนั่งให้จับยางยืดทั้งสองข้าง ใช้แถบยางยืดเพื่อยืดตัววางเท้าไว้ข้างในงอไปข้างหน้าและงอข้อเท้าและกล้ามเนื้อน่อง อยู่อย่างนี้เป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นดึงยางยืดเข้าหาตัวและงอเท้าโดยให้นิ้วชี้ขึ้น อยู่อย่างนี้เป็นเวลา 15 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองถึงห้าครั้งทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งต่อวัน
