เนื้อหา
ความกลัวการรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นปัญหาทั่วไปที่มักเกิดจากโรคกลัวการเข้าสังคมเช่นเดียวกับความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะหรือออกจากบ้าน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความกลัวในการรับประทานอาหารนอกบ้านมักเกี่ยวข้องกับความคิดที่ไร้เหตุผลซึ่งผู้คนมักจะเฝ้าดูและตัดสินอยู่เสมอแม้ว่าจะรู้ว่าความคิดดังกล่าวไม่มีมูลความจริงก็ตาม การเอาชนะความกลัวการกินอาหารนอกบ้านจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและอาจเป็นสิ่งที่ต้องลงทุนในการช่วยเหลือตนเองการบำบัดการสะกดจิตหรือการผสมผสานสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด วิธีที่คุณเผชิญกับปัญหาจะขึ้นอยู่กับตัวคุณและงบประมาณของคุณ แต่เมื่อความกลัวนั้นทำให้คุณภาพชีวิตของคุณลดลงทางที่ดีควรดำเนินการโดยเร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 1
คิดถึงที่มาของความกลัวที่จะรับประทานอาหารนอกบ้าน. วิเคราะห์ว่าในวัยเด็กของคุณถูกดุในร้านอาหารหรือไม่ไม่เคยมีโอกาสไปรับประทานอาหารนอกบ้านเนื่องจากปัญหาทางการเงินหรือมีเหตุผลอื่นใดที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลเมื่อรับประทานอาหารในที่สาธารณะ หากคุณสามารถระบุแหล่งที่มาของความหวาดกลัวได้ก็จะง่ายกว่าที่จะเอาชนะมัน
ขั้นตอนที่ 2
เปิดเผยตัวเองในที่สาธารณะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เชิญเพื่อนสนิทมาร่วมพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับอาหารว่างหรืออาหารซึ่งจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดของคุณ เริ่มต้นอย่างช้าๆ สั่งโซดาที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดแล้วลองกินมันฝรั่งทอด เลือกอาหารที่ทานง่ายและเมื่อคุณพอใจที่จะกินชิปสักสองสามชิ้นให้ลองกินส่วนหนึ่งของแซนวิช วิธีเดียวที่จะเอาชนะความกลัวของคุณได้อย่างแท้จริงคือเผชิญหน้ากับมันและตระหนักว่ามันไม่ใช่เรื่องร้ายแรงขนาดนั้น นอกจากพยายามกินข้าวนอกบ้านบ่อยขึ้นแล้วคุณควรอ่านหนังสือช่วยเหลือตัวเองเกี่ยวกับความวิตกกังวลและโรคกลัวซึ่งจะทำให้คุณมีเครื่องมือในการรับมือกับความตื่นตระหนก วิธีหนึ่งในการขจัดความกังวลใจคือการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง อีกวิธีหนึ่งในการขจัดความกังวลคือการทำสมาธิทุกวัน เพื่อบรรเทาความกลัวคุณต้องหาเทคนิคเฉพาะที่เหมาะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ปรึกษานักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์หากคุณไม่สามารถเอาชนะความกลัวที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านได้ด้วยตัวเอง เขาอาจจะสั่งการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมซึ่งช่วยให้เขาคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้นและหยุดหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลเช่นการรับประทานอาหารนอกบ้าน ในระหว่างการบำบัดประเภทนี้แพทย์จะขอให้คุณจินตนาการถึงสถานการณ์แห่งความกลัวและนำคุณไปสู่สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเช่นที่ทำงานของเขา ต่อไปคุณจะต้องเผชิญกับความท้าทายที่แท้จริงของการรับประทานอาหารนอกบ้าน ยิ่งคุณมีความก้าวร้าวมากขึ้นในการเผชิญหน้ากับความกลัวคุณก็มีโอกาสที่จะเอาชนะมันได้มากขึ้น จิตแพทย์อาจสั่งยาลดความวิตกกังวลเช่นเบนโซไดอะซีปีนที่ออกฤทธิ์เร็วซึ่งสามารถทำให้คุณสงบลงระหว่างรับประทานอาหารนอกบ้าน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถตัดยาออกเพื่อที่คุณจะสามารถรับประทานในที่สาธารณะได้ในที่สุดโดยไม่ต้องรับประทานยาล่วงหน้า
ขั้นตอนที่ 4
ปรึกษานักสะกดจิตบำบัดหากคุณต้องการการบำบัดแบบไม่ใช้วิธีดั้งเดิม มืออาชีพคนนี้จะพยายามปลุกความทรงจำที่ทำให้เกิดความหวาดกลัวและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าผู้ป่วยสามารถปราศจากความหวาดกลัวได้ภายในสามถึงสี่ครั้งแม้ว่าจำนวนนั้นอาจสูงหรือต่ำกว่านั้นขึ้นอยู่กับบุคคลความหวาดกลัวและความลึกของมัน
