เนื้อหา
การกินดีเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกดี ติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและเพื่อลดน้ำหนัก อาหารที่ทำมาอย่างดีอาจมีของว่างและอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยการกินเพื่อสุขภาพยังสามารถแสดงถึงการรับประทานอาหารอร่อย ๆ
อาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน การไม่กินนั่นหมายความว่าคุณกำลังทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการอดอาหารซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันได้มากในเวลาที่คุณกินมัน กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้ได้พลังงานสูงสุด ความคิดด้านล่างมีแคลอรี่ประมาณ 300 แต่อย่าลืมทำคณิตศาสตร์ด้วยตัวคุณเองตามส่วนผสมที่คุณเลือก
พาร์เฟ่ต์ของกราโนล่าและผลเบอร์รี่สีแดงเป็นตัวเลือกที่ง่ายสำหรับอาหารเช้า เลือกส่วนผสมที่คุณชื่นชอบของกราโนล่าหรือตะแกรงบาร์ซีเรียลและผสมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำและผสมผลไม้สีแดง
สำหรับอาหารเช้าบรรจุโปรตีนทำแซนด์วิชไข่ ปรุงไข่กวนในกระทะไขมัน วางไข่และเบคอนแคนาดาสักชิ้นบนขนมปังโฮลวีต เพลิดเพลินกับแซนด์วิชนี้กับผลไม้สดชิ้นหนึ่ง
อาหารกลางวัน
คำแนะนำอาหารกลางวันเหล่านี้แต่ละคนมี 400 แคลอรี่ พักสมองในวันของคุณเพื่อทานอาหารกลางวันแสนอร่อยนี้
การอดอาหารไม่ได้หมายถึงการเลิกทานอาหารที่คุณโปรดปราน คุณเพียงแค่ต้องปรับเปลี่ยนพวกเขา เบคอนแคลอรี่ต่ำผักกาดแก้วและแซนด์วิชมะเขือเทศต้องการขนมปังสีน้ำตาลสองแผ่นขนมปังเบคอนสุกสี่ชิ้นมะเขือเทศสองชิ้นมะเขือเทศผักกาดโรเมน 2 ใบและมายองเนสอ่อน 1 ช้อนโต๊ะ กินผลไม้สดพร้อมกับอาหารกลางวัน
กินแซนวิชชีสย่างและเพิ่มความอร่อยด้วยส่วนผสมบางอย่าง เริ่มด้วยขนมปังสีน้ำตาลสองชิ้นชีสเชดดาร์หนึ่งชิ้นไก่งวงหั่น 50 กรัมและมะเขือเทศ 1 ชิ้น ประกอบแซนวิชและย่างในกระทะที่มีไขมัน แต่ไม่มีเนย เสิร์ฟพร้อมผักครึ่งถ้วยและซอสปศุสัตว์ของแคลอรีต่ำ
อาหารเย็น
ทำให้มื้อค่ำของคุณเป็นการผจญภัย คำแนะนำอาหารค่ำแคลอรี่ต่ำเหล่านี้แต่ละคำมีประมาณ 500 แคลอรี่
ทำ quesadilla ด้วยผักสด ผัดบวบหั่นบาง ๆ หนึ่งถ้วยและถั่วดำครึ่งถ้วยลงในน้ำมันมะกอกสองช้อนชา ปรุงรสด้วยยี่หร่าหนึ่งช้อนชา ใช้แป้งตอร์ตีญาและใส่ผักและเชดดาร์ชีสขูดหนึ่งในแปดถ้วย วาง Tortilla ก้อนที่สองไว้ด้านบน ขุด quesadilla ในกระทะจนกระทั่งชีสละลาย
พิซซ่าแคลอรี่ต่ำนี้จะฆ่าคุณ ใช้ขนมปังพิต้าทั้งชิ้นและวางในซอสสปาเก็ตตี้หนึ่งในสี่ถ้วยผักโขมครึ่งถ้วยไส้กรอกไก่งวงแปดชิ้นและมอซซาเรลล่าชีสถ้วยที่สาม นำเข้าอบในเตาอบประมาณสามถึงห้านาที
อาหารว่าง
การทำขนมเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้เมแทบอลิซึมของคุณทำงานตลอดทั้งวัน ยกตัวอย่างเช่นการกินอัลมอนด์หมายถึงการฉีดโปรตีนที่จะเพิ่มพลังงานให้ร่างกายของคุณ หากคุณคิดถึงขนมหวานให้กินกล่องลูกเกดหรือถุงผลไม้หั่นบาง ๆ (แอปเปิ้ลส้มองุ่นและอื่น ๆ ) สำหรับผู้ที่ชอบชีสปลายเป็นชิ้นส่วนของเกสรชีส เคล็ดลับก็คือการทำข้าวโพดคั่วไมโครเวฟโดยไม่ต้องเนย
