เนื้อหา
นักกีฬาบริโภคเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาเช่น Gatorade และ Powerade เพื่อทดแทนของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปทางเหงื่อระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง เมื่อมองแวบแรก Gatorade และ Powerade มีลักษณะเหมือนกันและประกอบด้วยสามสิ่งที่เหมือนกันคือน้ำคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างกันในปริมาณคาร์โบไฮเดรตอิเล็กโทรไลต์และส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้
น้ำ
ตามที่นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Mitzi Dulan ในบทความของเธอที่ NutritionExpert.com น้ำควรเป็นตัวเลือกแรกของคุณสำหรับการคืนน้ำหลังออกกำลังกายเว้นแต่คุณจะออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือออกกำลังกายภายใต้เงื่อนไข ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง (ตัวอย่างเช่นการปั่นจักรยานขึ้นในความร้อนและความชื้น) กล่าวได้ว่าส่วนผสมหลักของทั้ง Gatorade และ Powerade คือน้ำอย่างที่ควรจะเป็น นอกจากน้ำแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่และโซเดียม สิ่งที่ควรทราบเนื่องจากจำนวนรวมอาจไม่ตรงกับแผนการรับประทานอาหารของคุณ
คาร์โบไฮเดรต
Gatorade และ Powerade มีคาร์โบไฮเดรต 14 และ 19 กรัมต่อ 240 มิลลิลิตรที่ให้บริการตามลำดับ คาร์โบไฮเดรตรวมอยู่ในเครื่องดื่มกีฬาเนื่องจากให้พลังงานเพิ่มเติม ร่างกายของคุณเก็บกลูโคสไว้เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย 90 นาทีเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่มทั้งสองชนิดมาจากน้ำตาลโดยมี Powerade มากกว่าแม้ว่า Gatorade และ Powerade จะแตกต่างกันในประเภทของน้ำตาลในเครื่องดื่ม น้ำตาล Gatorade คือซูโครสกลูโคสและฟรุกโตสในขณะที่น้ำตาลใน Powerade เป็นน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงและโพลีเมอร์กลูโคส Greg Crowther นักวิทยาศาสตร์และนักวิจัยของมหาวิทยาลัยวอชิงตันได้ทบทวนการศึกษาหลายชิ้นที่พยายามหาว่าน้ำตาลชนิดใดชนิดหนึ่งดูดซึมได้เร็วกว่าน้ำตาลอื่น ๆ หรือไม่และพบว่าการศึกษาเหล่านี้มีผลลัพธ์ที่หลากหลาย การศึกษาพิเศษของ EF Coyle ในปี 1992 และตีพิมพ์ใน "Medicine Science and Sports Exercise" แสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงมีประโยชน์เนื่องจากช่วยชะลอความเหนื่อยล้า ไม่มีความแตกต่างระหว่าง Gatorade และ Powerade เมื่อพูดถึงคาร์โบไฮเดรต
อิเล็กโทรไลต์
นอกจากน้ำและน้ำตาลแล้วเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาเช่น Gatorade และ Powerade ยังมีอิเล็กโทรไลต์ในรูปของโซเดียมและโพแทสเซียม Powerade ยังมีแคลเซียมและแมกนีเซียมในปริมาณเล็กน้อย Mitzi Dulan และ Greg Crowther นักวิทยาศาสตร์ด้านการวิจัยของมหาวิทยาลัยวอชิงตันทั้งสองนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเชื่อว่าคุณควรกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนการสูญเสียโซเดียมหลังจากการฝึกอบรมที่เข้มข้นหรือยาวนานซึ่งในระหว่างที่คุณได้เกิดขึ้นเพียงเล็กน้อย การรักษาระดับโซเดียมให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากโซเดียมช่วยให้เลือดไหลเวียนโดยกักเก็บน้ำไว้ในเลือด Gatorade มีโซเดียม 110 มิลลิกรัมเทียบกับ Powerade 50 มิลลิกรัมทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการฟื้นฟูการสูญเสียโซเดียมและคืนความสมดุลของของเหลว อย่างไรก็ตามปริมาณโซเดียมในเกเตอเรดอาจจะมากเกินไปสำหรับนักกีฬาสมัครเล่นเนื่องจากต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายเพื่อทำให้โซเดียมหมดไปจนถึงระดับวิกฤต
พันธุ์
หากแคลอรี่เป็นปัญหาสำหรับคุณทั้ง Gatorade และ Powerade มีตัวเลือกแคลอรี่ต่ำหรือไม่มีแคลอรี่เลย เครื่องดื่มอย่าง Powerade Zero มีโซเดียม 100 มิลลิกรัมและไม่มีน้ำตาลซึ่งได้รับความหวานจากสารให้ความหวานเทียม เครื่องดื่มกีฬาเหล่านี้ทำงานในลักษณะเดียวกับเวอร์ชันดั้งเดิมยกเว้นการให้พลังงานเพิ่มเติมจากคาร์โบไฮเดรต
คุณต้องการเครื่องดื่มกีฬาหรือไม่?
Gatorade และ Powerade มีความเหมือนกันในแง่ของการทำงานในร่างกายยกเว้นการทดแทนโซเดียมซึ่ง Gatorade มีประสิทธิภาพมากกว่าอย่างชัดเจน คุณจะได้รับประโยชน์จากเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาเช่น Gatorade และ Powerade เมื่อคุณออกกำลังกายหนักมากเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงและเสียเหงื่อหลายลิตร ควรพิจารณาเงื่อนไขในการออกกำลังกายด้วยเนื่องจากคุณมีเหงื่อออกมากขึ้นในสภาพอากาศร้อนชื้นดังนั้นคุณอาจต้องการดื่มเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาด้วย
