เนื้อหา
ร่างกายส่วนบนประกอบด้วยหน้าท้องเอวหน้าอกแขนและหลัง บางครั้งเนื่องจากโครงสร้างลำตัวกว้างจึงจำเป็นต้องลดขนาดอุ้งเท้านี้ สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกด้วยน้ำหนักเฉพาะสำหรับร่างกายส่วนบน ความกังวลที่พบบ่อยเช่นหน้าท้องที่ยื่นออกมาแขนหย่อนยานกางเกงในและหลังที่กว้างสามารถลดลงได้ด้วยกิจวัตรประเภทนี้
ขั้นตอนที่ 1
ทานอาหารที่มีประโยชน์. อาหารที่สมดุลประกอบด้วยอาหารไขมันต่ำที่สามารถช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ ใช้ผักและผลไม้สีเขียวจำนวนมากในชีวิตประจำวันของคุณ กินโปรตีนไม่ติดมันและไฟเบอร์เยอะ ๆ สิ่งนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นทั้งหมดรวมทั้งจากร่างกายส่วนบนด้วย ดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและน้ำผลไม้เทียม หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและขนมหวาน
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงและอาจรวมถึงการขี่จักรยานการเดินการวิ่งและการว่ายน้ำ หากคุณอาศัยอยู่ใกล้โรงยิมให้ใช้อุปกรณ์เช่นลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายหรือเทรนเนอร์รูปไข่ การออกกำลังกายเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งในการเผาผลาญแคลอรี่ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักในร่างกายส่วนบนได้โดยไม่ต้องทำ
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ. ใช้น้ำหนักตัวหลวม ๆ เพื่อออกกำลังกายแขนจึงลดไขมันที่สะสมอยู่ ใช้น้ำหนักเบาขณะซิทอัพด้วย วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังและลดกางเกง
