เนื้อหา

• คำแนะนำ
• ขั้นตอนที่ 1
• ขั้นตอนที่ 2
• ขั้นตอนที่ 3
• ขั้นตอนที่ 4
• ขั้นตอนที่ 5
• ขั้นตอนที่ 6

ไขมันในหน้าอกของผู้ชายหรือที่เรียกกันในทางการแพทย์ว่า gynecomastia เป็นเหตุการณ์ที่พบบ่อยในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน ไขมันในช่องอกอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสมดุลของฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงนี้ช่วยลดปริมาณฮอร์โมนเพศชายในร่างกายและเพิ่มปริมาณเอสโตรเจน ผู้ชายที่มีไขมันหน้าอกพบว่ามันยากที่จะกำจัดมันออกไป แต่โชคดีที่มีวิธีกำจัดมันและเปลี่ยนหน้าอกที่หย่อนยานของคุณให้กลายเป็นหน้าอกแข็ง

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดจำนวนมากในกิจวัตรประจำวันทำให้ไขมันในหน้าอกและทั่วร่างกายถูกเผาผลาญ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังมีประสิทธิภาพในการเร่งการเผาผลาญทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นอย่างมาก ดังนั้นให้การเดินหรือวิ่งเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาทีเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

กำจัดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลออกจากอาหารของคุณพวกเขาส่งเสริมการพัฒนาของไขมันในร่างกายที่ต้านทานและเหนือสิ่งอื่นใดสุขภาพโดยทั่วไปไม่ดี เปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยผักและผลไม้ กำจัดอาหารจานด่วนและบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเพื่อให้แน่ใจว่าไขมันในหน้าอกจะไม่เพิ่มขึ้นและร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันให้เร็วที่สุด

ขั้นตอนที่ 3

ฝึกความแข็งแรงโดยเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกเช่นท่าวิดพื้นและท่ากด ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ปรึกษานิตยสารเพาะกายหรือพูดคุยกับเทรนเนอร์ส่วนตัว ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าบริหารหน้าอกและวิธีการฝึกแบบใดที่เหมาะกับคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ใส่ชาเขียวสักแก้วหรือสองแก้วลงในอาหารประจำวันของคุณเพราะจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวเป็นประจำจะเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ดื่มชาเขียว

ขั้นตอนที่ 5

ทานอาหารเสริมสังกะสีทุกวันเพื่อช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ สิ่งนี้ช่วยเสริมสร้างเอนไซม์ที่จำเป็นในการรักษาระดับของฮอร์โมนนี้ให้สมดุล คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังกะสีได้ตามร้านขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่และสามารถรับประทานในแคปซูลหรือผง

ขั้นตอนที่ 6

หากไขมันในช่องอกไม่ได้รับการกำจัดอย่างน่าพอใจตามคำแนะนำในบทความนี้ให้พิจารณาว่าการผ่าตัดเป็นทางเลือกสำหรับคุณหรือไม่ การผ่าตัด Gynecomastia ได้รับความนิยม ศัลยแพทย์จะทำแผลและใช้เครื่องดูดไขมันเพื่อดึงไขมันส่วนเกินออกจากหน้าอกของคุณ การผ่าตัดนี้สามารถกำจัดไขมันหน้าอกได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย แต่ไม่ได้ผลกับทุกคน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณเป็นผู้สมัครสำหรับขั้นตอนนี้จริงหรือไม่