เนื้อหา
การแตกหักแบบ avulsion เกิดขึ้นเมื่อเอ็นหรือเอ็นที่ยึดติดกับกระดูกเคลื่อนออกจากชิ้นส่วนกระดูก มักเกิดขึ้นพร้อมกับอาการเคล็ดขัดยอกที่ข้อเท้าอย่างรุนแรงและมักไม่ต้องผ่าตัด โดยทั่วไปแล้วนักกีฬาจะมีอาการกระดูกหักเนื่องจากแรงที่จำเป็นในการหักหรือฉีกกระดูก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมและสามารถฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวได้การฟื้นฟูการบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญ นักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูความแข็งแรงและความเร็วควรปฏิบัติตามการบำบัดฟื้นฟูทุกวัน
ขั้นตอนที่ 1
ใช้น้ำแข็งและยกข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บขึ้นเหนือความสูงของหัวใจเพื่อลดอาการบวม
ขั้นตอนที่ 2
ใช้ไม้ค้ำยันและ / หรือรองเท้าบู๊ตที่ทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้จนกว่าแพทย์จะพิจารณาว่าคุณสามารถลงน้ำหนักที่เท้าได้ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บระยะเวลาการตรึงนี้อาจอยู่ได้ตั้งแต่สองถึงสี่สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มต้นการฝึกเคลื่อนไหวเพื่อส่งเสริมการรักษาและความยืดหยุ่นในข้อเท้าที่บาดเจ็บ ทำแบบฝึกหัดที่ประกอบด้วยการทำซ้ำ 10 ถึง 30 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดซ้ำสามถึงห้าครั้งต่อวัน แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวประกอบด้วยการร่างตัวอักษรด้วยนิ้วของคุณหรือวางเท้าลงบนพื้นแล้วค่อยๆขยับเข่าจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4
เริ่มแบบฝึกหัดเพื่อยืดเอ็นร้อยหวายเพราะคุณสามารถทำได้โดยไม่เจ็บปวด เอ็นร้อยหวายเชื่อมต่อเอ็นของกล้ามเนื้อด้านหลังของน่องกับกระดูกที่ฐานของส้นเท้า นั่งโดยเหยียดเข่าออกและใช้ผ้าขนหนูพันรอบฝ่าเท้าจากนั้นดึงปลายผ้าขนหนูจนรู้สึกว่าน่องยืดได้ ยืดออกเป็นเวลา 15 วินาทีและทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3 ถึง 6 ครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงเมื่อคุณไม่ปวดหรือบวมอีกต่อไป ดันเท้าของคุณออกไปกับวัตถุที่เคลื่อนย้ายไม่ได้เช่นกำแพง เมื่อออกกำลังกายได้สบายแล้วให้พันท่อผ่าตัดรอบเท้าแล้วดันออกเพื่อเพิ่มแรงต้าน ดำรงตำแหน่งเหล่านี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาทีและทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งวันละครั้งหรือสองครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
เริ่มฝึกการทรงตัวและควบคุมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมและเสริมสร้างข้อเท้าที่บาดเจ็บ ยืนตัวตรงรองรับเท้าที่บาดเจ็บในขณะที่ยื่นแขนออกไปด้านข้างเป็นเวลา 60 วินาที เมื่อทำได้ง่ายๆลองหลับตากอดอกพิงหน้าอกหรือทำทั้งสองอย่างพร้อมกัน
