เนื้อหา

• ข้อได้เปรียบ: ความยืดหยุ่น
• ข้อดี: ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• ข้อได้เปรียบ: ท่าทาง
• ข้อเสีย: การบาดเจ็บ
• ข้อเสีย: สับสนกับการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มหรือสิ้นสุดการออกกำลังกายโดยทั่วไป มันรวมอยู่ในกิจวัตรบางอย่างโดยเฉพาะโยคะ แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมายในการยืดกล้ามเนื้อ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าก็มีข้อเสียเช่นกัน เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงข้อเสียและค้นพบวิธียืดเส้นยืดสายที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย

ข้อได้เปรียบ: ความยืดหยุ่น

การยืดกล้ามเนื้อทำให้เกิดความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและลดความตึงของกล้ามเนื้อ ตามเว็บไซต์ "American College of Sports Medicine" ทุกครั้งก่อนที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือยกน้ำหนักจะเป็นประโยชน์ต่อการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มหลักของร่างกายเป็นเวลา 10 นาที ทำการขยายหลาย ๆ ครั้งและทำซ้ำสองสามครั้ง การทำเช่นนี้ทุกวันจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณได้

ข้อดี: ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บทางร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อของคุณตึงการยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีแก้ปัญหาเพื่อให้คุณผ่อนคลาย นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บเนื่องจากกล้ามเนื้อแข็งและข้อต่อที่ทำงานหนักเกินไปอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่ายขึ้นหากไม่ใช้ความระมัดระวังในระหว่างการออกกำลังกาย ตามเว็บไซต์ของ Mayo Clinic เส้นเอ็นร้อยหวายที่ตึงและไม่ยืดออกสามารถทำให้เกิดเอ็นอักเสบได้เมื่อเวลาผ่านไป

ข้อได้เปรียบ: ท่าทาง

การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้มีท่าทางที่ดีขึ้น การบรรเทาความตึงเครียดและความตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวและรักษาท่าทางตั้งตรงแทนที่จะงอเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำสามารถทำให้ลำตัวตรงป้องกันความโค้งของหลังจากไหล่ที่ไม่เท่ากัน

ข้อเสีย: การบาดเจ็บ

คุณต้องระมัดระวังในการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อเนื่องจากการยืดมากเกินไปอาจทำให้บาดเจ็บหรือปวดได้ คุณไม่ควรยืดจนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวด เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องระมัดระวังเมื่อมีการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวดในร่างกายของคุณมาก่อน การยืดบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติโดยมืออาชีพเช่นนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง นอกจากนี้เว็บไซต์ Mayo Clinic ยังแจ้งว่าเมื่อทำการยืดคนไม่ควรเคลื่อนไหวและแกว่งไปแกว่งมาเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อเล็กแตกได้ ในทางกลับกันรอยแยกจะทิ้งเนื้อเยื่อแผลเป็นไว้ในกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้เครียดมากขึ้น

ข้อเสีย: สับสนกับการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ

ข้อเสียอย่างหนึ่งของการยืดกล้ามเนื้อคือไม่สามารถใช้แทนการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพได้ แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อบางประเภทจะให้ความรู้สึกอบอุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ แต่ก็ยังจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มการฝึกด้วยการเดินวิ่งหรือปั่นจักรยานแบบช้าๆ