เนื้อหา
กิจกรรมหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดขา: การออกกำลังกายกีฬาการยืนยาวและการใช้รองเท้าส้นสูง นอกเหนือจากการพักผ่อนและยืดกล้ามเนื้อการเลือกอาหารบางอย่างสามารถช่วยในเรื่องความรู้สึกไม่สบายของคุณได้ นี่คือรายการอาหารที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดขา
สาเหตุของอาการปวดขา
ปวดขาเมื่อไม่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บมักจะเป็นผลมาจากการขาดสารอาหาร การขาดน้ำเป็นสาเหตุของอาการปวดขาที่เป็นที่นิยม การรักษาความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันอาการปวดขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่กระตือรือร้น นอกเหนือจากการขาดน้ำอิเล็กโทรไลต์ในระดับต่ำอาจทำให้เกิดอาการปวดขาและเป็นตะคริว ข้อบกพร่องของแร่ธาตุเหล่านี้ ได้แก่ แมกนีเซียมโพแทสเซียมแคลเซียมและโซเดียม ส่วนต่อไปนี้อธิบายตัวเลือกอาหารที่จำเป็นเพื่อรักษาหรือแทนที่แร่ธาตุที่จำเป็นในการป้องกันอาการปวดขา
แมกนีเซียม
แหล่งอาหารที่ดีที่สุดในการป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดขาที่เพิ่มระดับแมกนีเซียมรวมถึง: ผักและผลไม้ - ผักสีเขียวเช่นผักขม, มันฝรั่ง (มีเปลือก), อะโวคาโด, กล้วย ถั่วและผัก - อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วเหลืองถั่วดำถั่วฝักยาวถั่วฝักยาวและถั่วพินโต ธัญพืช: ซีเรียลข้าวโอ๊ตบดเกล็ดรำข้าวข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต ผลิตภัณฑ์นม - โยเกิร์ต, นม, พุดดิ้ง
โพแทสเซียม
แหล่งอาหารที่ดีที่สุดในการป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดขาที่เพิ่มระดับโพแทสเซียม ได้แก่ โปรตีน - เนื้อสัตว์ไก่และปลา ผักและผลไม้หลายชนิดมีโพแทสเซียมในระดับปานกลางถึงระดับสูง ได้แก่ แอปริคอตอะโวคาโดกล้วยแตงโมกีวีมันฝรั่ง (ผิว) ส้มและน้ำส้มพลัมผักโขมมะเขือเทศน้ำแอปเปิ้ลหน่อไม้ฝรั่ง บีท, แบล็ก, บรอกโคลี, แครอท, เชอร์รี่, ข้าวโพด, มะเขือ, องุ่น, ถั่ว, ผักกาดหอม, เห็ด, หัวหอม, ลูกพีช, ลูกแพร์, สับปะรด, ลูกเกด, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ส้มเขียวหวาน ถั่วสควอชและบวบก็เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งรักษาอิเล็กโตรไลต์และป้องกันอาการปวดขา
แคลเซียม
ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งของแคลเซียมที่ดีที่สุดซึ่งรวมถึง: ไขมันลดลงหรือไขมันลดลงโยเกิร์ตไขมันลดลงหรือลดลงชีสชีสกระท่อมชีสพุดดิ้งโยเกิร์ตแช่แข็งและไอศกรีม มีอาหารในกลุ่มอาหารอื่น ๆ ที่ให้แคลเซียมเช่นถั่วเหลืองผักโขมมัสตาร์ดคะน้าถั่วดำถั่วขาวและอัลมอนด์ อาหารเช้ายอดนิยมหลายอย่างเสริมด้วยแคลเซียม ได้แก่ : ซีเรียลวาฟเฟิลนมถั่วเหลืองและน้ำส้ม
โซเดียม
ซึ่งแตกต่างจากแร่ธาตุอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับความเสถียรของอิเล็กโทรไลต์การขาดโซเดียมนั้นผิดปกติมาก ไม่ควรบริโภคอาหารในปริมาณสูง ในทางตรงกันข้าม: โซเดียมควรได้รับการตรวจสอบและดูแลในปริมาณที่น้อยกว่า 2,400 มก. ต่อวัน อาหารส่วนใหญ่มีโซเดียม เนื้อสัตว์, ถั่ว, ธัญพืช, ผลไม้และผักมีโซเดียมธรรมชาติ อาหารแปรรูปมีโซเดียมและเกลือมากเกินไปดังนั้นควรหลีกเลี่ยง
