เนื้อหา
หากคุณต้องการลดโอกาสในการมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจคุณไม่เพียง แต่ต้องลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องลดไตรกลีเซอไรด์ด้วย ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันสะสมที่ก่อตัวในร่างกายและเมื่อคุณมีระดับสูงในกระแสเลือดคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดการอุดกั้นของหลอดเลือดหัวใจ ดังนั้นจึงควรทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อรักษาระดับไตรกลีเซอไรด์ให้ต่ำที่สุด (ระหว่าง 40 ถึง 180 มก. / DL)
อาหารและออกกำลังกาย
ระดับไตรกลีเซอไรด์ได้รับอิทธิพลจากอาหารที่เรากิน ยิ่งคุณบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตมากเท่าไหร่คุณก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนและกรดไขมันทรานส์เช่นที่พบในเนยเทียมและอาหารจานด่วนรวมทั้งอาหารที่ผ่านการกลั่นและแปรรูป น้ำมันมะกอกน่าจะเป็นไขมันที่ดีที่สุดหากคุณกำลังดูระดับไตรกลีเซอไรด์ การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยลดจำนวนไตรกลีเซอไรด์ได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำ
อาหารเสริมจากธรรมชาติ
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายแล้วคุณยังสามารถควบคุมไตรกลีเซอไรด์ให้ต่ำได้ด้วยการรับประทานวิตามินและอาหารเสริมจากธรรมชาติหลายชนิด อาหารเสริมคือ Guggulipid (หรือที่เรียกว่า Guggul หรือ Commiphora Mukul) ยาสมุนไพรนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอล (จาก 14% เป็น 27%) และไตรกลีเซอไรด์ (จาก 22% เป็น 30%) ในขณะที่ส่งผลเชิงบวกต่ออัตรา HDL ไปยัง LDL วิตามินที่ดีอีกตัวหนึ่งในการลดไตรกลีเซอไรด์และ LDL คือแพนทีนหรือที่เรียกว่า B-5
สารอาหารบางอย่างเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินซีสามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ตามรายงานของกลุ่ม P.K. Reissell ที่ Harvard การรับประทานไซเลี่ยมเพียงไม่กี่ครั้งเป็นประจำสามารถลดปริมาณไตรกลีเซอไรด์ของคุณได้ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้านอนุมูลอิสระเช่นเบต้าแคโรทีนวิตามินอี N-acetylcysteine และซีลีเนียมสามารถให้ประโยชน์ได้เช่นเดียวกับหมากฝรั่งถั่วชิกวีดและเลซิตินเนื่องจากช่วยในการกำจัดไขมัน แอลคาร์นิทีนยังสามารถช่วยให้ไขมันผ่านไปบางส่วนของเซลล์ทำให้สามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงแทนการเก็บไว้ในเลือด
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมเพิ่มระดับ HDL ได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการลด LDL และไตรกลีเซอไรด์ นอกจากนี้ผลการวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน "Archives of Biochemistry and Biophysics" เผยว่ากรดไลโปอิคสามารถลดไตรกลีเซอไรด์ได้ 60% ในหนูทดลอง แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าผลลัพธ์จะเหมือนกับในมนุษย์หรือไม่ แต่กรดไลโปอิคมีศักยภาพในการเป็นตัวแทนที่ปลอดภัยโดยมีการลดไตรกลีเซอไรด์ คลินิกบางครั้งยังใช้ไนอาซินเพื่อช่วยต่อสู้กับไตรกลีเซอไรด์สูง
