เนื้อหา
มาดูกันว่าการแข่งขัน 800 เมตรไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน นักวิ่งหลายคนมีปัญหากับระยะทางรวมของการแข่งขันและนักวิ่งที่มีความอดทนหลายคนมีปัญหาในการรักษาความเร็วในการแข่งขัน จำเป็นต้องมีนักวิ่งประเภทพิเศษเพื่อรับมือกับการลงโทษที่มาพร้อมกับการวิ่ง 800 เมตร สำหรับผู้ที่มีสิ่งที่ต้องทำความสำเร็จส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนและการปรับสภาพ คุณต้องมีรูปร่างที่ดีและฝึกฝนอย่างหนักเพื่อตอบสนองความต้องการทางกายภาพที่ต้องใช้ระยะทาง 800 เมตร หากคุณคิดว่าคุณมีความเร็วและความแข็งแกร่งพอที่จะไปถึงจุดสิ้นสุดของการแข่งขันให้ใช้คำแนะนำสั้น ๆ นี้เพื่อเรียนรู้วิธีฝึกวิ่งระยะ 800 เมตร
วิธีฝึกวิ่ง 800 เมตร
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นตอนแรกในการฝึกวิ่ง 800 เมตรคือการค้นหาว่าคุณเป็นนักวิ่งประเภทไหน นักวิ่งมีความเร็วที่เหลือเชื่อ แต่มีแนวโน้มที่จะหมดแรงก่อนจบการแข่งขัน นักวิ่งต้านทานสามารถใช้ระยะทางได้ แต่พวกเขาไม่มีความเร็วเพียงพอที่จะตามทันกลุ่มเสมอไป นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ทำงานในหมวดหมู่ใด ๆ ที่สามารถจัดการกับสิ่งที่คุณใส่ไว้ได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณเป็นนักวิ่งประเภทไหนเพื่อที่คุณจะได้ปรับเปลี่ยนกิจวัตรการฝึกซ้อมเพื่อปรับปรุงจุดแข็งและแก้ไขจุดอ่อนของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ทำความเข้าใจว่าการฝึกอบรมเป็นเรื่องเฉพาะสำหรับนักวิ่ง แน่นอนว่ามีองค์ประกอบการฝึกอบรมทั่วไปและกิจวัตรที่นักวิ่งทุกคนสามารถใช้ได้ อย่างไรก็ตามนักวิ่งแต่ละคนมีความแตกต่างกันและแต่ละคนจะตอบสนองต่อการแข่งขัน 800 เมตรไม่เหมือนกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสร้างกิจวัตรการฝึกซ้อมสำหรับนักวิ่งแต่ละคนที่เฉพาะเจาะจงตามความต้องการของพวกเขา ทำความเข้าใจว่ากิจวัตรการฝึกอบรมใด ๆ ที่คุณพบเป็นเพียงคำแนะนำ หากร่างกายของคุณต้องการมากเกินไปให้ฝึกให้อ่อนลง หากคุณพบว่าการฝึกเบาเกินไปให้เพิ่มความเข้มข้น ทำงานกับจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณเองและเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นกิจวัตรที่จะทำให้ทักษะการวิ่งของคุณสมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ระบบการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสำหรับการวิ่ง 800 เมตร ระบบนี้ใช้การทำซ้ำหลายครั้งตั้งแต่ 40 ถึง 90 วินาที การทำซ้ำแต่ละครั้งเป็นการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงและจะสอนให้ร่างกายของคุณกระตุ้นความเร็วและการวิ่งแม้ว่าร่างกายของคุณจะได้รับออกซิเจนน้อยกว่าที่ต้องการก็ตาม ขอให้โค้ชหรือผู้ฝึกสอนใช้นาฬิกาจับเวลาเพื่อจับเวลาการวิ่งจนกว่าคุณจะวิ่งด้วยความเข้มข้นเป็นเวลา 40 ถึง 90 วินาที จากนั้นหยุดเป็นเวลา 90 ถึง 180 วินาทีแล้วทำซ้ำขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 4
นอกจากนี้ยังใช้ระบบการฝึกแบบแอโรบิคเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสำหรับการวิ่ง 800 เมตร ระบบแอโรบิคใช้ความยาวสามถึงห้านาทีซ้ำ ๆ การทำซ้ำแต่ละครั้งเป็นการวิ่งแบบควบคุมที่ระดับการดูดออกซิเจนสูงสุดของนักวิ่ง โดยปกติการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดจะถูกกำหนดให้เป็นค่าผ่านสูงสุดที่นักวิ่งสามารถรักษาไว้ได้ในระยะเวลา 12 นาที อาจไม่ใช่วิธีที่เร็วที่สุดที่สามารถวิ่งได้ แต่เร็วที่สุดที่สามารถรักษาได้ในช่วงเวลานี้ ใช้จังหวะนี้และเรียกใช้ซ้ำ ๆ เป็นเวลาห้านาทีโดยหยุดชั่วคราวระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
วางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำ. เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนครบตามจำนวนแล้วให้กำหนดกิจวัตรสำหรับการฝึกแบบเข้มข้น คุณควรฝึกอย่างเข้มข้นสัปดาห์ละสามวัน หากคุณเริ่มรู้สึกง่ายขึ้นในกิจวัตรประจำวันให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำหรือจังหวะ / เวลาของการทำซ้ำเพื่อให้ท้าทายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
พยายามวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ควรไประหว่างวันฝึกอบรมอย่างเข้มข้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกแบบเข้มข้นในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์และดำเนินการในวันอังคารและวันพฤหัสบดี น้ำหนักสามารถใช้เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้ แต่นี่เป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคลอย่างเคร่งครัด คุณควรพยายามวิ่งระหว่าง 1600 ถึง 2400 เมตรเพื่อพัฒนาความอดทนสำหรับการวิ่ง 800 เมตรที่เร็วซึ่งคุณกำลังฝึกอยู่
