เนื้อหา
Discus เป็นกีฬากรีฑาที่ผู้แข่งขันขว้างดิสก์ให้ไกลที่สุด การขว้างทำในพื้นที่วงกลมเล็ก ๆ บังคับให้นักกีฬาใช้เทคนิคที่เหมาะสมและกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเพื่อให้ได้เครื่องหมายที่ดี ดิสก์ต้องใช้ความเร็วและแรงระเบิดอย่างกะทันหันเพื่อสร้างการหมุนที่จำเป็นสำหรับการเปิดตัว ในการปรับปรุงสนามของพวกเขาผู้แข่งขันต้องทำแบบฝึกหัดเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง
การยกน้ำหนัก
การฝึกเหยือกควรรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง สำหรับส่วนบนให้ทำการฝึกที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการขว้าง การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงการกดบัลลังก์การกดดัมเบลทางทหารการต่อไขว้และการยกด้านข้าง พวกเขาปรับปรุงความแข็งแรงของไหล่และแขนทำให้สามารถขว้างได้นานขึ้น สำหรับส่วนล่างของร่างกายให้ทำท่า squats จุ่มและกระโดดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการระเบิดของขา การขว้างจักรเกี่ยวข้องกับความรุนแรงระดับสูงและการระเบิดอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ทำซ้ำสามถึงห้าชุดสี่ชุดที่ความเข้มข้นสูงมาก
บอลกายภาพบำบัด
การฝึกของคุณควรสะท้อนให้เห็นในการเคลื่อนไหวของการขว้างจักร ใช้ลูกบอลกายภาพบำบัดเพื่อทำแบบฝึกหัดที่เลียนแบบจาน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการหมุนของคุณและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉียงให้โยนลูกบอลที่ระดับสะโพกของคุณกับกำแพงและจับที่ด้านตรงข้ามของร่างกาย ทำซ้ำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งทั้งสองข้าง นอกจากนี้ควรโยนลูกบอลให้เพื่อนในมุมต่างๆเมื่อคุณนั่ง ทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงขึ้นโดยจำลองการเคลื่อนไหวคล้ายกับจาน เช่นเดียวกับการฝึกด้วยน้ำหนักลูกบอลจะต้องโยนด้วยความเข้มข้นสูงสุด
Plyometrics
แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกจะเพิ่มความเร็วและการระเบิดในช่วงที่พลังงานระเบิดเพียงเล็กน้อย แบบฝึกหัดเหล่านี้มีความสำคัญต่อการฝึกจานเพราะทำให้ร่างกายสร้างความเร็วและแรงหมุนมากขึ้นในระหว่างการยิง ทำแบบฝึกหัดเช่นสวีเดนและกระโดดลึกและข้ามกรอบอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งโดยทำซ้ำสี่ชุดแปดถึงสิบครั้งโดยให้ความเข้มข้นสูงสุดเสมอ แบบฝึกหัด Pilometry ฝึกการระเบิดของร่างกายและพัฒนาลำต้นเพื่อความสมดุลและความลื่นไหลของการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น
เปลี่ยนยาง
การออกกำลังกายเปลี่ยนยางช่วยเพิ่มการระเบิดความอดทนและความแข็งแรงทั้งหมดของกล้ามเนื้อร่างกาย ขณะที่ยางอยู่บนพื้นให้เข้าใกล้และพลิกกลับด้วยมือของคุณที่ด้านล่าง เมื่อคุณยกยางขึ้นตั้งตรงแล้วให้ใช้แขนและไหล่ของคุณวางกลับที่พื้น งอเข่าและให้กระดูกสันหลังตั้งตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หมุนยางให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้แรงเต็มที่ การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้กล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการขว้างจักรและเพิ่มความฟิต
ยืด
ทำกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกแต่ละครั้ง เนื่องจากดิสคัสใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายให้ยืดกลุ่มกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์ การขว้างจักรเป็นการเคลื่อนไหวที่รุนแรงมากซึ่งบังคับให้ร่างกายของคุณหมุนและปล่อยแรงด้วยความเร็วสูง ผู้ฝึกสามารถทำร้ายกล้ามเนื้อบางกลุ่มได้อย่างง่ายดายหากไม่ได้เตรียมการอย่างเหมาะสมผ่านการยืดกล้ามเนื้อและการอบอุ่นร่างกาย
โหลดกระสอบทราย
การโหลดกระสอบทรายจะพัฒนาหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในขณะที่โยนแผ่นดิสก์ร่างกายจะหมุนด้วยความเร็วสูงเพื่อสร้างแรงและกำลังในการหมุน กล้ามเนื้อของช่องท้องสร้างการหมุนนี้เมื่อแขนแกว่ง ใส่ปริมาณทรายที่คุณสามารถบรรจุลงในถุงและบรรจุเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที วางกระเป๋าไว้ที่ระดับหน้าอกแล้วเดินไปจนกว่าคุณจะรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจากนั้นจึงปล่อยกระเป๋า การออกกำลังกายนี้ยังทำให้แขนและไหล่ของคุณแข็งแรง
