เนื้อหา

• ขั้นตอนที่ 1
• ขั้นตอนที่ 2
• ขั้นตอนที่ 3
• ขั้นตอนที่ 4
• ขั้นตอนที่ 5
• ขั้นตอนที่ 6
• ขั้นตอนที่ 7
• ขั้นตอนที่ 8
• ขั้นตอนที่ 9

อาการร้อนวูบวาบเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงที่กำลังจะหมดประจำเดือน แม้ว่าอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง แต่ส่วนใหญ่จะมีความรู้สึกร้อนที่ใบหน้าลำคอและหน้าอก บางครั้งอาการร้อนวูบวาบทำให้เหงื่อออกอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและผิวหนังเป็นสีชมพูและเป็นสิว เป็นเรื่องปกติมากหลังจากรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีรสเผ็ดมากมีแอลกอฮอล์หรือสารปรุงแต่งอื่น ๆ แม้แต่อาหารมื้อหนักก็สามารถทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้ ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรักษาอาการไม่สบายนี้ได้

ขั้นตอนที่ 1

รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเนื่องจากมีสารปรุงแต่งมากเกินไปเพื่อเพิ่มรสชาติ ยึดติดกับอาหารสดจากธรรมชาติเช่นผักผลไม้และเมล็ดธัญพืชหลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อแดงเนื่องจากการบริโภคส่วนเกินนั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของคลื่นความร้อน เลือกใช้ปลาและนก

ขั้นตอนที่ 2

ทานวิตามินรวมทุกวัน การหมดประจำเดือนและอาการร้อนวูบวาบอาจทำให้ร่างกายหมดสารอาหารที่จำเป็นโดยเฉพาะวิตามินบีซีและอีเลือกวิตามินรวมที่ออกแบบมาสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนซึ่งควรมีวิตามินที่จำเป็นในปริมาณสูง

ขั้นตอนที่ 3

กระตือรือร้น; ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร

ขั้นตอนที่ 4

ดื่มน้ำเย็นสักแก้วหากคุณรู้สึกร้อนวูบวาบหลังรับประทานอาหาร วิธีนี้จะช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายและให้น้ำกลับคืนมา

ขั้นตอนที่ 5

สวมเสื้อผ้าฝ้าย ผ้าใยสังเคราะห์ไม่อนุญาตให้ผิวหนังหายใจและกักเก็บความร้อนในร่างกายได้ ให้เลือกใช้เสื้อผ้าฝ้ายเนื้อบางเบาที่ระบายอากาศได้ดี หากคุณมีอาการร้อนวูบวาบให้ถอดส่วนบนออกและจะช่วยทำให้ร่างกายเย็นลง

ขั้นตอนที่ 6

หายใจลึก ๆ และช้าๆ หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอในขณะที่นับถึงห้า หายใจออกในสัดส่วนเดียวกันอีกครั้งนับถึงห้า การหายใจช้าๆด้วยวิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการร้อนวูบวาบ

ขั้นตอนที่ 7

หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ทั้งหมดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิง

ขั้นตอนที่ 8

จำอาหารที่คุณกินก่อนแฟลชร้อน โปรดทราบว่าสิ่งที่คุณบริโภคไปอาจกระตุ้นให้เกิด พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้โดยเฉพาะ

ขั้นตอนที่ 9

กินจนกว่าจะพอใจเท่านั้น การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ