เนื้อหา
กล้ามเนื้อ trapezius ตั้งอยู่จากฐานของศีรษะถึงไหล่เนื่องจากตำแหน่งและบทบาทในการเคลื่อนไหวของคอและไหล่ทำให้กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูมีแนวโน้มที่จะอักเสบที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปและการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ ความเจ็บปวดและความอ่อนแออาจมาพร้อมกับการอักเสบของกล้ามเนื้อนี้และอาการอาจแย่ลงเมื่อใช้ต่อไปหลังจากได้รับบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 1
พักผ่อนกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมซ้ำ ๆ ที่อาจทำให้เกิดการอักเสบ
ขั้นตอนที่ 2
ใช้น้ำแข็งที่กล้ามเนื้อเป็นเวลา 48 ชั่วโมงแรกเพื่อลดการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้นและบรรเทาอาการบวมน้ำ MayoClinic.com แนะนำให้ใช้ถุงน้ำแข็งเชิงพาณิชย์หรือห่อถุงน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ แล้ววางไว้บนบริเวณที่อักเสบประมาณ 20 นาทีทุกสองสามชั่วโมง อย่าใช้น้ำแข็งกับผิวหนังโดยตรง
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ความร้อนเพื่อกระตุ้นการรักษาหลังจาก 48 ชั่วโมงแรก แผ่นความร้อนที่ใช้กับคอและไหล่เป็นเวลา 20 นาทีทุกสองชั่วโมงสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ การนวดเบา ๆ ในบริเวณนั้นสามารถให้ประโยชน์ได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4
ทานยาต้านการอักเสบเช่น naproxen หรือ ibuprofen เพื่อบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อและยาสำหรับอาการปวดอย่างรุนแรงมีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์หากยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่สามารถช่วยได้
ขั้นตอนที่ 5
รับการประเมินอย่างละเอียดเพื่อดูว่ากล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรังปิดใช้งานหรือมีอาการอื่น ๆ ปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและควรทิ้งหรือรักษา
ขั้นตอนที่ 6
เข้าร่วมในช่วงกายภาพบำบัดหรือฝึกแบบฝึกหัดที่กำหนดโดยนักกายภาพบำบัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูส่งเสริมการรักษาที่สมบูรณ์และป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต การยืดกล้ามเนื้อและเวทเทรนนิ่งสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นหากกล้ามเนื้อของคุณมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ
