เนื้อหา

• คำสั่ง
• 72 ชั่วโมงแรก
• รักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด
• เคล็ดลับ
• การเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

เอ็นท่อนกลางหรือเอ็นที่อยู่ตรงกลางเชื่อมต่อเอ็นกล้ามเนื้อในแขนกับท่อนแขนในปลายแขน มันตั้งอยู่ที่ด้านในของข้อศอกและช่วยป้องกันการเปิดของข้อต่อมากเกินไป การแตกของเอ็นนี้จะเห็นเป็นครั้งคราวในกิจกรรมความพยายามข้อศอกสูงเช่นการขว้างปาลูกดอกโอลิมปิก อาการที่เกิดจากการแตกของเอ็นนี้รวมถึงการระคายเคืองจากด้านในของข้อศอก, บวม, การเปลี่ยนสีของผิวหนัง, การเปลี่ยนรูปแบบที่เป็นไปได้และอาจแตกในเวลาที่ได้รับบาดเจ็บ แม้ว่าการผ่าตัดจะต้องซ่อมแซมเอ็นบ่อย ๆ แต่ก็สามารถรักษาอาการบาดเจ็บได้

คำสั่ง

72 ชั่วโมงแรก

1. วางผ้าขนหนูกระดาษไว้ที่ด้านในของข้อศอกแล้วใช้น้ำแข็ง ใช้สายรัดบีบอัดเพื่อยึดถุงน้ำแข็งให้แน่น เริ่มห่อหุ้มปลายแขนครึ่งหนึ่งของมันเล็กน้อยครอบคลุมทุกรอบด้วยครึ่งวงและเลื่อนขึ้นไปที่ไหล่

2. แนบส่วนท้ายของแถบการบีบอัดโดยการใส่ลงในลูปเมื่อคุณตัดเสร็จแล้ว ยกแขนขึ้นเพื่อให้ข้อศอกอยู่เหนือหัวใจ เป็นการลดอาการบวมและช่วยควบคุมความเจ็บปวด

3. ใช้วิธีการพักการใช้น้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำสิ่งนี้ภายใน 72 ชั่วโมงแรกเพื่อช่วยในการฟื้นฟู นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการระดับของอาการบวมและปวดเพื่อให้ยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนสามารถใช้ได้ ทำตามคำแนะนำในการเติมเม็ดมีด

4. วางน้ำแข็งสองถึงสามชั่วโมงต่อวันในช่วงสามวันแรกสลับกันระหว่างการใช้งานยี่สิบนาทีและพักยี่สิบนาทีแพ็คน้ำแข็งแนบกับแถบการบีบอัดเนื่องจากความดันจะช่วยลดอาการบวม

รักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

1. พักต่อไปจนกว่าอาการปวดและบวมจะหายไป อาจใช้เวลาสองสามวันถึงหลายสัปดาห์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด กิจกรรมในช่วงเวลานี้ ใจเย็น ๆ

   
   

2. หลังจากอาการปวดและบวมลดลงให้เริ่มทำแบบฝึกหัดที่มีความยืดหยุ่นและเสริมสร้างความเข้มแข็ง ควรทำการเคลื่อนไหวที่ปราศจากความเจ็บปวดเท่านั้น แบบฝึกหัดอาจรวมถึงด้ายที่ไม่ต้านทาน, pronation ปลายแขน / supination, ด้ายที่มีความต้านทานและจับข้อมือ

3. ด้ายที่ไม่มีความต้านทานจะทำกับแขนที่ได้รับบาดเจ็บวางไว้ที่ด้านข้างของร่างกาย ให้ต้นแขนหยุดและยกแขนโดยให้ข้อมือยื่นไปที่ไหล่ บีบกล้ามเนื้อลูกหนูที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเป็นเวลาสองหรือสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสามถึงสิบสองชุด

4. การออกเสียงหรือการออกเสียงจะทำโดยใช้แขนข้างกายเช่นกัน งอข้อศอกเพื่อให้แขนส่วนปลายทำมุม 90 องศาด้วยแขน ฝ่ามือควรหงายขึ้น, เปิด รักษาศอกของคุณให้นิ่งแล้วคว่ำฝ่ามือลงให้มากที่สุด กดค้างไว้สองหรือสามวินาทีแล้วหมุนกลับ ทำซ้ำสามถึงสิบสองชุด

5. กระทู้ต่อต้านทำด้วยความยืดหยุ่นของกายภาพบำบัด ความยืดหยุ่นควรติดกับผนังหรือวางไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้เคลื่อนไหว เพียงใช้แรงตึงที่เพียงพอเพื่อการเคลื่อนไหวที่ปราศจากความเจ็บปวด ดำเนินการเคลื่อนไหวเดียวกันกับที่อธิบายไว้ในการยกที่ไม่ต้านทานกระชับที่ขอบเขตของการเคลื่อนไหวและทำซ้ำสิบถึง 12 ชุด

   
   

6. การออกกำลังกายแบบกระชับมือสามารถทำได้ด้วยลูกเทนนิสแป้งสำหรับอุดรูหรือสิ่งใดก็ตามที่มีความต้านทานเพียงพอสำหรับคุณในการกระชับ หากคุณสวมลูกเทนนิสให้ปิดกำปั้นของคุณไปรอบ ๆ ลูกบอลแล้วบีบให้แน่นที่สุด กดสองหรือสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย

7. การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำโดยไม่เจ็บปวดวันละครั้งในตอนแรก หากคุณสามารถทนได้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถทำได้สองหรือสามครั้งต่อวัน คุณสามารถพัฒนาไปสู่แบบฝึกหัดที่ท้าทายหรือมีความอดทนมากขึ้น ในความพยายามใด ๆ ที่จะกลับสู่กิจกรรมปกติควรมีการสนับสนุนหรือช่วงโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ด้านการกีฬา หากการบาดเจ็บเกี่ยวข้องกับกีฬาควรปรับการเคลื่อนไหวของการขว้างปาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม

เคล็ดลับ

• หากการออกกำลังกายทำให้ข้อศอกงออีกครั้งหรือมีอาการอื่นกลับมาให้หยุดทันทีแล้วเริ่มการพักผ่อนการบีบตัวและการยกระดับความสูงเป็นเวลาอย่างน้อย 72 ชั่วโมง
• ความต่อเนื่องและความคืบหน้าของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการไม่เพิ่มความเจ็บปวดบวมหรืออาการอื่น ๆ
• การฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ของแผลนี้อาจใช้เวลาสี่ถึงหกเดือน

การเตือน

• หากคุณสงสัยว่าคุณได้รับบาดเจ็บที่เอ็นยึดหลักประกันให้ไปพบแพทย์ อาจมีการบาดเจ็บอื่น ๆ หรือภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องที่สามารถทำให้การรักษาและการบาดเจ็บของคุณไม่ซ้ำกัน ในบางกรณีแผลอาจรุนแรงมากจนการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมอาจมีผลลัพธ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เมื่อการรักษาแบบดั้งเดิมล้มเหลวการผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกเดียว

สิ่งที่คุณต้องการ

• ถุงน้ำแข็ง
• ซักผ้าขนหนูกระดาษสบู่
• วงดนตรีที่บีบอัด
• ibuprofen
• วงยืดหยุ่น
• ตัวยึดหรือสายล็อค