เนื้อหา
ปวดส้นเท้าเป็นเรื่องธรรมดาในคนส่วนใหญ่ ความเจ็บปวดอาจเกิดจากการออกแรงมากเกินไปหรือจากสถานการณ์เช่น plantar fasciitis หลายกรณีของอาการปวดส้นเท้าสามารถรักษาที่บ้านด้วยยาและพักผ่อน ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาอาการปวดส้นเท้า
คำสั่ง
-
พักเท้าของคุณ ความเจ็บปวดที่เกิดจากการออกแรงมากเกินไปการสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมหรือกล้ามเนื้อน่องที่แข็งทื่อสามารถทำให้ส่วนที่เหลือดีขึ้น หลีกเลี่ยงการยืนวิ่งหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเท้าของคุณจนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลง
-
วางน้ำแข็งบนบริเวณที่เจ็บ น้ำแข็งช่วยลดการอักเสบและปวด ทิ้งไว้บนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 10 หรือ 15 นาทีและอย่างน้อยวันละสองครั้ง ในช่วงสองสามวันแรกให้ใช้น้ำแข็งบ่อยขึ้น
-
สวมรองเท้าที่เหมาะสม มองหารองเท้าที่ให้การสนับสนุนที่มั่นคงและสะดวกสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเจ็บปวดเกิดจาก plantar fasciitis หรือ pronation มากเกินไป เมื่อคุณสังเกตเห็นว่ารองเท้าคู่หนึ่งทำให้เกิดอาการปวดให้หยุดใช้ บางคนประสบอาการปวดส้นเท้าเมื่อสวมรองเท้าส้นสูงหรือสนับสนุนเท้าเล็กน้อย
-
เบาะรองและเท้ารองรับด้วยกายอุปกรณ์เสริมหรือแผ่นรอง ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดเลือกใช้แผ่นรองส้นเท้าหรือถ้วยหรือรองรับส่วนโค้ง ยกส้นเท้าด้วยการใช้เบาะช่วยลดแรงกดดันต่อพังผืดฝ่าเท้าและลดอาการปวด
-
ยืดเท้าและขาของคุณ การยืดกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเท้าและขาและยังช่วยลดอาการปวด การเกร็งของกล้ามเนื้อส้นเท้าเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดที่พบบ่อยดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรับชม
-
ลดน้ำหนัก ส้นเท้ามีแรงกดดันตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลามากบนพื้นผิวแข็งเช่นซีเมนต์กระเบื้องและทางเท้า การลดน้ำหนักจะช่วยลดความเครียดและแรงกดบนส้นเท้าของคุณ
การเตือน
- หากคุณยังคงประสบกับอาการปวดส้นเท้าหรือหากอาการปวดรุนแรงให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ
