เนื้อหา
หากคุณกำลังมองหาการพัฒนาสุขภาพสมองของคุณและอาจฉลาดขึ้นในระหว่างกระบวนการสถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือด้วยหัวใจของคุณ การไหลเวียนไปยังสมองสามารถปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญผ่านการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบางอย่าง
การไหลเวียนและสมอง
สมองของมนุษย์ที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 1.4 กิโลกรัมมีเส้นเลือดต่อตารางเซนติเมตรมากกว่าอวัยวะอื่น ๆ พันกับโครงสร้างประสาทที่ซับซ้อนของสมองเป็นมากกว่า 400 ล้านเส้นเลือดฝอย เส้นเลือดเล็ก ๆ เหล่านี้มีพลังงานในรูปของออกซิเจนและกลูโคสทำให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณต่าง ๆ ของสมองเมื่อจำเป็น
การศึกษาล่าสุดพิสูจน์ความสำคัญของการไหลเวียนของเลือดในการทำงานของความรู้ความเข้าใจและในการป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นสมองเสื่อมและโรคอัลไซเม การค้นพบเหล่านี้ยังแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการออกกำลังกายและการไหลเวียนของสมอง
มีความกระตือรือร้นมากขึ้น
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการไหลเวียนที่ดีขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการใช้งานมากขึ้น การเดินหรือขี่จักรยานสามวันต่อสัปดาห์โดยมีความยาว 30 นาทีหรือมากกว่านั้นก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของการเสื่อมถอยทางสติปัญญาเมื่ออายุมากขึ้น กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการไหลของออกซิเจนและกลูโคสเข้าสู่สมอง ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือการทำให้กิจกรรมปกติเป็นนิสัยตลอดชีวิต
ความร้อนและการยืด
ก่อนออกกำลังกายใด ๆ ผู้เข้าร่วมควรจัดสรรเวลาเพื่ออุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ มีส่วนร่วมในกิจกรรมเบา ๆ ก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่การออกกำลังกายความเข้มสูงช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่นร่างกายหัวใจจะค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพื่อเพิ่มความเร็วและความจุ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างเต็มกำลังโดยไม่มีระยะเวลาอุ่นเครื่องสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บ แต่ยังทำให้ความดันที่ไม่ดีต่อหัวใจและปอดและพวกเขาจะถูกบังคับให้เปลี่ยนจากโหมดการทำงานหนึ่งไปยังอีก การอุ่นเครื่องขั้นพื้นฐานสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่เดินเร็วหรือฝึกฝนการเคลื่อนไหวโดยไม่มีการต้านทานเป็นพิเศษ
เมื่อคุณอุ่นร่างกายเสร็จแล้วให้ใช้เวลายืดเส้นยืดสาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับกิจกรรมที่เข้มข้นเนื่องจากจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นนี้ไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวและปรับปรุงการไหลเวียนทั่วร่างกาย
แอโรบิคแบบฝึกหัด
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มการไหลเวียนในสมองคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นระยะเวลาสามสิบนาทีขึ้นไป วิธีการออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจช่วยให้เลือดสูบฉีดได้อย่างมีประสิทธิภาพทั่วทั้งร่างกายรวมถึงสมอง แอโรบิกออกกำลังกายยังเพิ่มระดับออกซิเจนในกระแสเลือดเสริมองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบประสาท
แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นกิจกรรมใด ๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสักระยะหนึ่ง กิจกรรมแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมรวมถึงการวิ่งว่ายน้ำและการเต้นของหัวใจ เกมกีฬาหลายอย่างเช่นบาสเกตบอลสควอชและฟุตบอลก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
แบบฝึกหัดในการสร้างสมอง
งานวิจัยใหม่พบว่าการเคลื่อนไหวบางประเภทสามารถปรับปรุงสมองได้ นอกเหนือจากการยกระดับการไหลเวียนของเลือดในระบบประสาทแล้วกิจกรรมบางอย่างจะส่งเสริม neurogenesis หรือการพัฒนาเซลล์สมองใหม่ กิจกรรมเหล่านี้ยังสามารถเพิ่มการข้ามซีกและการพัฒนาของเส้นทางประสาทใหม่ แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างผลประโยชน์เพิ่มเติมเหล่านี้คือแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับความสมดุลใช้การเคลื่อนไหวแบบอสมมาตรและมีองค์ประกอบเชิงกลยุทธ์หรือทางปัญญา ศิลปะการต่อสู้และยิมนาสติกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมประเภทนี้
