เนื้อหา
มนุษย์ได้พัฒนาการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ต่อความเครียดเพื่อจัดการกับภัยคุกคามทางกายภาพของผู้โจมตีหรือผู้ล่า เมื่อการตอบสนองถูกกระตุ้นโดยภัยคุกคามในยุคปัจจุบันเช่นค่าใช้จ่ายที่ค้างชำระหรือความเจ็บป่วยจากสมาชิกในครอบครัวร่างกายอาจอยู่ในสภาวะวิตกกังวลที่ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างต่อเนื่องซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางการแพทย์ที่รุนแรงได้ ยาหลายชนิดได้รับการกำหนดเพื่อรักษาความวิตกกังวล แต่ทั้งหมดมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้และร่างกายมักจะปรับตัวเข้ากับยาหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง การรักษาที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาสามารถลดหรือขจัดความวิตกกังวลมากเกินไปโดยไม่ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
เผชิญกับปัญหา
เมื่อความวิตกกังวลขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่ทราบเช่นค่าใช้จ่ายที่ค้างชำระที่ปรากฏขึ้นการเผชิญกับปัญหาและต่อสู้กับมันเพื่อที่จะจัดการได้จะช่วยคลายความเครียดไปได้ไกล การทิ้งซองบัญชีที่ปิดไว้วางซ้อนกันบนเฟอร์นิเจอร์จะทำให้ความกังวลเพิ่มขึ้นเท่านั้นในขณะที่การติดต่อที่ปรึกษาด้านสินเชื่อและการซื้อหนังสือช่วยเหลือตนเองเกี่ยวกับวิธีการตั้งงบประมาณจะช่วยคืนความรู้สึกในการควบคุม ความวิตกกังวลทั่วไปลดลงเนื่องจากความรู้สึกในการควบคุมลดการรับรู้ภัยคุกคาม แม้ว่าความเครียดหลายอย่างจะไม่สามารถขจัดออกไปได้เช่นสมาชิกในครอบครัวที่ทุกข์ทรมานจากโรคร้ายการได้รับความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และวางแผนที่จะทำทุกอย่างที่ทำได้อย่างสมเหตุสมผลจะช่วยบรรเทาระดับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นได้
ความฟุ้งซ่าน
ความวิตกกังวลสามารถกลายเป็นวงจรของการทำตนให้เป็นอมตะได้อย่างง่ายดาย แม้ว่าความวิตกกังวลจะเกิดขึ้นจากการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" แต่ก็ยังสามารถตรึงผู้ให้บริการทางอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้พวกมันหยุดนิ่งเช่นกระต่ายที่ซ่อนตัวจากผู้ล่าแทนที่จะหนี การเบี่ยงเบนความสนใจที่น่าพอใจเช่นการเดินทางด้วยรถยนต์หรือการเดินทางไปดูหนังสามารถหยุดผู้ประสบความวิตกกังวลจากการไตร่ตรองถึงความวิตกกังวลได้นานพอที่จะทำให้ร่างกายสามารถทำลายวงจรที่ตึงเครียดนี้ได้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะฝ่าความเฉื่อยที่เกิดจากความวิตกกังวลเพื่อเริ่มออกจากอาการนี้ แต่แม้การหยุดพักจากความกังวลอย่างต่อเนื่องในช่วงสั้น ๆ ก็สามารถทำให้ร่างกายเริ่มผ่อนคลายและรักษาได้ความว้าวุ่นใจที่ทำให้เกิดเสียงหัวเราะจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ สุภาษิต "การหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด" มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์การแพทย์
ออกกำลังกาย
ในสมัยโบราณการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินส่งผลให้เกิดความโล่งใจและความพึงพอใจหลังจากที่บุคคลประสบความสำเร็จในการหลบหนีจากหมีที่คุกคามหรือต่อสู้กับหมูป่าและเปลี่ยนมันเป็นอาหารซุป การเคลื่อนไหวเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียดและความวิตกกังวลจำนวนมากสามารถบรรเทาได้ด้วยการเคลื่อนไหว จากข้อมูลของทีม Mayo Clinic การออกกำลังกายเป็นเวลาสามสิบนาทีต่อวันเป็นเวลาสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์ช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้อย่างมากและการออกกำลังกายในปริมาณที่น้อยกว่ามากก็ให้ผลลัพธ์ที่ไม่ใช่ทางเภสัชวิทยาที่เป็นประโยชน์ ความวิตกกังวลสามารถสร้างอุปสรรคในการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่ด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและการเฉลิมฉลองขั้นตอนเชิงบวกก็เป็นไปได้ที่จะสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ช่วยคลายความวิตกกังวล
