เนื้อหา
คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดไหล่อาจสังเกตเห็นความแข็งแกร่งในพื้นที่นั้น หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาความแข็งแกร่งนี้อาจนำไปสู่การสูญเสียความคล่องตัวของไหล่ในที่สุด เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่นักกายภาพบำบัดมีการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้ไหล่ผ่อนคลาย การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดที่สะดวกคือการเคลื่อนไหวของเซนต์จู๊ปหรือการออกกำลังกายแบบ pendular เนื่องจากการเคลื่อนไหวของเพนดูลัสเลียนแบบธรรมชาติของการเคลื่อนไหวของไหล่ การใช้การเคลื่อนไหวนี้เป็นวิธีที่ไม่รุกรานเพื่อฟื้นความแข็งแกร่งและช่วงของการเคลื่อนไหว
ลูกตุ้มยืน
ยืนขึ้นและเอนกายบนเก้าอี้หรือโต๊ะที่มั่นคงด้วยแขนที่ได้รับผลกระทบ งอร่างกายของคุณไปข้างหน้าในขณะที่งอเข่าเพื่อป้องกันด้านหลังของการบาดเจ็บ ผ่อนคลายแขนที่ได้รับผลกระทบปล่อยให้มันร่วงหล่นขณะที่ผ่อนคลายไหล่เช่นกัน ใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อแกว่งแขนในวงกลมเล็ก ๆ ยืนขึ้นและผ่อนคลาย ทำซ้ำการกระทำและเปลี่ยนทิศทางของวงกลม
แกว่งบนโต๊ะนวด
นอนราบบนโต๊ะนวดหรือโต๊ะออกกำลังกาย วางแขนที่ได้รับผลกระทบไว้ที่ขอบโต๊ะ ปล่อยให้แขนที่ได้รับผลกระทบห้อยลง เริ่มต้นการเคลื่อนไหวของลูกตุ้มด้วยการแกว่ง 60 ซม. สำหรับแต่ละด้าน
สวิงด้วยลูกบอลยา
นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายหาจุดสมดุลโดยการเอียงร่างกายไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ปล่อยให้แขนที่ได้รับผลกระทบนั้นวางตัวตรงขึ้นและลงในขณะที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แกว่งลูกตุ้มแกว่งแขนไปข้างหน้าและหลังประมาณ 60 ซม.
ลูกตุ้มถ่วงน้ำหนัก
แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับลูกตุ้มยืน ข้อแตกต่างที่สำคัญคือคุณจะต้องถือตุ้มน้ำหนักบนมือที่ได้รับผลกระทบ แขนที่ได้รับผลกระทบจะแกว่งไปมาประมาณ 2.5 นิ้วในแต่ละทิศทาง แบบฝึกหัดนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อไหล่ไหล่หลังส่วนบนหรือคอเคล็ด
ระยะเวลาของการออกกำลังกาย
ในขั้นต้นแขนสวิงควรเริ่มต้นที่มุม 15 องศาและในที่สุดก็เพิ่มเป็น 30 หรือ 45 องศาขึ้นอยู่กับอัตราการฟื้นตัว ระยะเวลาของการสั่นควรเริ่มต้นที่ 15 วินาทีและในที่สุดก็ถึงสามนาที หลังจากแต่ละส่วนหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกาย การออกกำลังกายควรทำซ้ำสามครั้งต่อสัปดาห์
ความมุ่งหมาย
การออกกำลังกายลูกตุ้มมีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของความคงตัวที่ใช้งานและคงที่ของข้อต่อไหล่ นอกจากนี้การฟื้นฟูไหล่ที่ได้รับผลกระทบยังช่วยให้เกิดการเคลื่อนไหวในบริเวณนั้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬา จุดประสงค์ของการฝึกลูกตุ้มคือเพื่อให้บรรลุและดำรงไว้ซึ่งการเคลื่อนไหวหรือเหยียดที่สมบูรณ์และไม่เจ็บปวด นอกจากนี้ยังมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างและปรับปรุงความต้านทานของแขนที่ได้รับผลกระทบ การออกกำลังกายแบบเพนดูลัสระบุไว้สำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ การออกกำลังกายลูกตุ้มเหล่านี้ได้รับการออกแบบและดำเนินการอย่างถูกต้องโดยนักกายภาพบำบัดที่มีใบอนุญาตหลังจากการประเมินอย่างระมัดระวังด้วยการกำกับดูแลที่เหมาะสมโดยแพทย์ อย่าพยายามรักษาตัวเองหรือทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
