เนื้อหา

• มันทำงานอย่างไร
• วิธีการพื้นฐาน
• คำเตือน

น้ำหนักตัวส่วนใหญ่ของคุณคือน้ำ เป็นไปได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วมากในเครื่องชั่งเมื่อร่างกายขาดน้ำ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่การลดน้ำหนักที่แท้จริง ไม่มีการเผาผลาญไขมันและน้ำหนักจะกลับมาทันทีที่คุณดื่มอะไรบางอย่าง นอกจากนี้การทำให้ตัวเองขาดน้ำก็เป็นอันตรายเพราะร่างกายต้องการน้ำ

การลดน้ำหนักด้วยการคายน้ำเหมาะสำหรับนักกีฬาที่แข่งขันกีฬาหารด้วยน้ำหนักเท่านั้น สิ่งนี้สามารถใช้เป็นข้อได้เปรียบในระยะสั้นในการแข่งขันและบางครั้งก็คุ้มค่า

มันทำงานอย่างไร

การลดน้ำหนักด้วยการให้น้ำนั้นค่อนข้างง่าย การลดน้ำหนักตามปกติเป็นไปตามแนวคิดของการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกิน การขาดน้ำเป็นเพียงการขับน้ำออกมากกว่าที่จะทำให้ร่างกายของคุณอุ้มน้ำน้อยลง

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณขับเหงื่อออกไป 450 กรัมของน้ำในร่างกาย แต่ดื่มเพียง 235 มล. ในช่วงเวลานั้นคุณจะมีน้ำหนักน้อยลง 225 กรัมจนกว่าคุณจะดื่มมากขึ้น ขอย้ำอีกครั้งว่า "การลดน้ำหนัก" นี้มีผลในระยะสั้นเท่านั้นไม่ใช่ว่าคุณจะไปได้โดยไม่ดื่มอะไรเป็นเวลานาน

วิธีการพื้นฐาน

การขาดน้ำหมายถึงการเอาน้ำออกจากร่างกาย มีสามวิธีพื้นฐานในการดำเนินการนี้: เหงื่อปัสสาวะและบ้วนน้ำลาย

การขับเหงื่อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้ตัวเองขาดน้ำ เพียงแค่ออกกำลังกายเพื่อให้เหงื่อออก นักกีฬาบางคนสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักมากหรือ "ชุดอบซาวน่า" กันน้ำหรือแม้แต่ออกกำลังกายในห้องซาวน่าเพื่อให้เหงื่อออกเร็วขึ้น

การปัสสาวะยังเป็นวิธีง่ายๆในการสูญเสียน้ำเพียงไม่กี่กรัม อย่างไรก็ตามการปัสสาวะจะยากขึ้นเมื่อคุณขาดน้ำ บางคนใช้ยาขับปัสสาวะเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้

คุณสามารถบ้วนน้ำลายได้เช่นเดียวกับการปัสสาวะ นักกีฬาบางคนบ้วนน้ำลายลงในภาชนะในช่วงบ่ายโดยขับถ่ายน้ำออกมาหนึ่งถ้วย เป็นไปได้ที่จะเพิ่มปริมาณน้ำที่ถูกขับออกด้วยวิธีนี้ด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่งลูกอมหรืออาหารอื่น ๆ ที่กระตุ้นการหลั่งน้ำลาย

นักกีฬาบางคนถึงขั้นอาเจียนหรือกินยาระบายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกับการขาดน้ำ นี่เป็นข้อห้ามอย่างยิ่งโดยแพทย์ผู้ฝึกสอนและช่างเทคนิคเกือบทุกคนที่มีจริยธรรม

คำเตือน

การขาดน้ำไม่ใช่การลดน้ำหนัก เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาในนักกีฬาเพียงไม่กี่ประเภท หากคุณกำลังพิจารณาการขาดน้ำเพื่อลดน้ำหนักในระยะยาวให้หยุด หากคุณคิดว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณ "เพิ่มน้ำหนัก" ในการแข่งขันชกมวยให้ตรวจสอบกับโค้ชและแพทย์ของคุณก่อน

หากคุณอยู่ในโรงเรียนมัธยมโปรดปรึกษาผู้อำนวยการฝ่ายกีฬาของโรงเรียน ลีกกีฬาหลายแห่งมีกฎที่ห้ามหรือ จำกัด การขาดน้ำอย่างเคร่งครัด

สุดท้ายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้น้ำโดยเร็วที่สุดหลังจากชั่งน้ำหนักตัวเอง กิจกรรมส่วนใหญ่จะให้เวลาคุณสองสามชั่วโมงหรือสองสามวันระหว่างการชั่งน้ำหนักและการแข่งขัน