เนื้อหา
Plantar Fasciitis เป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดบริเวณส่วนล่างของเท้า ภาวะนี้ประกอบด้วยการอักเสบของแถบเนื้อเยื่อที่เรียกว่าพังผืดฝ่าเท้าซึ่งเชื่อมต่อแคลเซียมกับนิ้วมือ อาการของโรคพังผืดนี้ ได้แก่ อาการปวดแสบปวดร้อนที่หลังเท้าหรือส้นเท้าซึ่งมักเกิดขึ้นในตอนเช้า เนื้อเยื่อพังผืดยืดตลอดทั้งวันทำให้อาการปวดลดลงเล็กน้อยและในตอนกลางคืนการใส่เฝือกจะช่วยให้คุณนอนหลับ
การรักษา
Plantar Fasciitis พบได้บ่อยในกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งการเต้นรำหรือการกระโดด นอกจากนี้ยังปรากฏในผู้ที่มีน้ำหนักเกินในสตรีมีครรภ์และผู้ที่สวมรองเท้าโดยไม่ได้รับการรองรับหลังเท้าอย่างเพียงพอ
ในการรักษาอาการนี้ให้ยืดพังผืดฝ่าเท้าโดยยืนอยู่หน้ากำแพงโดยให้เท้าของคุณวางราบกับพื้นและยื่นแขนออกไปเพื่อให้มือสัมผัสกับผนัง เอนไปข้างหน้าออกแรงกดมากขึ้นที่เท้าที่ได้รับผลกระทบจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าเอ็นร้อยหวายและน่องของคุณยืด นวดหลังเท้าเพื่อคลายพังผืด ม้วนเท้าไปมาในขวดน้ำเย็นเพื่อนวดและลดการอักเสบไปพร้อม ๆ กันและนอนโดยใส่เฝือกกลางคืน เฝือกนี้ช่วยให้พังผืดฝ่าเท้าเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่องอยู่ในตำแหน่งที่ยืดออกเล็กน้อยเพื่อป้องกันไม่ให้หดตัวในเวลากลางคืน ใช้อุปกรณ์เสริมนี้จนกว่าอาการจะดีขึ้น
เฝือกกลางคืนแบบโฮมเมด
สามารถซื้อเฝือกกลางคืนได้จากร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์หรือทำจากวัสดุทั่วไป เฝือกที่ซื้อมาทำจากวัสดุหลายประเภทรวมทั้งยางยืดเวลโครนีโอพรีนฝ้ายไฟเบอร์กลาสหรือพลาสติก โฮมเมดทำจากวัสดุเดียวกันนี้
จำไว้ว่าจุดประสงค์ของการเข้าเฝือกกลางคืนคือการวางเท้าให้อยู่ในท่างอจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงการยืดที่ราบเรียบไปตามพังผืดฝ่าเท้าโดยดึงนิ้วเท้าเข้าหาเข่า พันแถบยางยืดหรือผ้าพันแผลรอบ ๆ เท้าและแข้ง หากต้องการยืดให้มากขึ้นและให้การรองรับมากขึ้นในเวลากลางคืนให้วางวัสดุที่มั่นคงกับฝ่าเท้าก่อนพันด้วยยางยืดหรือผ้าพันแผล วัสดุที่แข็ง ได้แก่ พื้นรองเท้าแข็งพลาสติกแข็งหรือไฟเบอร์กลาสชิ้นบาง ๆ ซึ่งสามารถพันรอบเฝือกได้
ลองทำเฝือกกลางคืนแบบโฮมเมดด้วยถุงเท้ายาว ตัวอย่างเช่นใช้ถุงเท้าแล้วเย็บห่วงสองอันที่หนึ่งรอบกลางหน้าแข้งและอีกอันในบริเวณที่นิ้วอยู่ ใช้เชือกเชือกผูกรองเท้าหรือแถบผ้าหรือยางยืดแล้วสอดนิ้วเข้าไปใต้ห่วง ดึงปลายทั้งสองข้างจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความยืดตามฝ่าเท้าจากนั้นยึดเข้ากับห่วงของหน้าแข้ง หากคุณต้องการวิธีการยึดแบบอื่นให้ใช้ Velcro หรือตัวยึดประเภทอื่นเพื่อสร้างอุปกรณ์
การป้องกัน
ป้องกันโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบด้วยการแก้ไขปัญหาทางชีวกลศาสตร์โดยการยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่องเสริมหลังเท้าด้วยการออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูรีดจับหินอ่อนและ "นิ้วเท้าแตะ"
