เนื้อหา
ความกลัวการจูบในที่สาธารณะเรียกว่า filemaphobia ซึ่งเป็นโรคกลัวการเข้าสังคมที่มักเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตของบุคคลนั้น คนที่กลัวว่าจะมีคนเห็นเขาจูบในที่สาธารณะจะรู้สึกกังวลโดยอัตโนมัติเมื่อสมองกระตุ้นเหตุการณ์ในอดีตที่เกี่ยวข้องกับการจูบที่กำลังจะเกิดขึ้น แม้ว่าจะมีการรักษาหลายรูปแบบสำหรับ filemaphobia แต่การค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณนั้นเป็นกระบวนการลองผิดลองถูก
ขั้นตอนที่ 1
ตัดสินใจว่าความไม่เต็มใจที่จะจูบในที่สาธารณะเป็นความกลัวที่สามารถเอาชนะได้ด้วยตัวเองหรือความหวาดกลัวที่ต้องได้รับการแทรกแซงทางการแพทย์ การกลัวที่จะจูบใครสักคนเพราะไม่สบายใจในที่สาธารณะไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์ของคุณจะได้รับผลกระทบและไม่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ ตระหนักว่าหากความกลัวของคุณกลายเป็นความหวาดกลัวอาการของคุณจะเป็นอารมณ์ (วิตกกังวลอย่างมาก) หรือทางร่างกาย (พัฒนาการเสียขวัญ) และคุณจะเริ่มรู้ตัวเองว่ามันมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 2
ตรวจสอบกับแผนสุขภาพของคุณซึ่งนักจิตอายุรเวชที่ได้รับการรับรองจะได้รับการคุ้มครองโดยประกันสุขภาพ โทรไปที่สำนักงานและบอกพนักงานต้อนรับว่าคุณอาจเป็นโรคกลัวไฟ ค้นหานักบำบัดที่มีประสบการณ์ในการรับมือกับโรคกลัวและความกลัว การรักษาแบบพิเศษที่เรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะความกลัวและความหวาดกลัว การใช้วิธีนี้ผู้ป่วยประมาณ 75% เอาชนะโรคกลัวได้ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ
ขั้นตอนที่ 3
เปิดเผยตัวเองกับความกลัวของคุณ ใช้ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมและคู่ของคุณเข้าร่วมในการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับสิ่งเดียวกับที่คุณกลัว สิ่งนี้จะเกิดขึ้นทีละน้อยครั้งแรกเพียงแค่จับมือกับคู่ของคุณในช่วงการบำบัดแล้วพูดถึงสิ่งที่คุณคิดว่าจะเกิดขึ้นจากการจูบในที่สาธารณะ ผ่านการทำซ้ำ ๆ และการจูบจริงคุณจะได้เห็นความกลัวโดยสูญเสียอำนาจเหนือคุณ
ขั้นตอนที่ 4
อ่านหนังสือและบทความเกี่ยวกับความกลัวและโรคกลัว ทำความเข้าใจว่าความวิตกกังวลเกี่ยวกับการจูบมาจากไหนในชีวิตของคุณและเริ่มประสบการณ์การรักษาโดยการท้าทายความคิดเชิงลบเกี่ยวกับการจูบ ถามตัวเองว่าสถานการณ์การจูบที่เลวร้ายที่สุดคืออะไรและผลที่ตามมาจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณ ในการทำเช่นนั้นคุณจะพบหลักฐานที่ขัดแย้งกับความคิดของคุณในเรื่องนั้น
ขั้นตอนที่ 5
ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย นั่งสบาย ๆ โดยให้หลังตรงและวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างวางบนท้อง หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากช้าๆ นั่งสมาธิก่อนที่คุณจะเชื่อว่าสถานการณ์การจูบสามารถเกิดขึ้นได้ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในขณะนั้นให้เขียนว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรและผ่อนคลายส่วนที่ตึงเครียด หากคุณกำลังเดินให้มุ่งความสนใจไปที่แต่ละก้าวและรู้สึกถึงจังหวะของลมหายใจเพื่อผ่อนคลาย ใช้ภาพเพื่อจินตนาการถึงฉากที่คุณอยู่อย่างสงบ ดูดวงอาทิตย์ในความคิดของคุณหรือแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังฟังนกอยู่ ภาพลักษณ์ที่ผ่อนคลายของตัวเองช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความกังวลเกี่ยวกับการจูบได้
