เนื้อหา

• 1. คุกกี้เนยถั่วให้พลังงาน
• 2. ถั่วอบ
• 3. แอปเปิ้ลและซินนามอนชิพ
• 4. สลัดไข่อะโวคาโดแรป

สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตที่วุ่นวายคือการมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพอยู่ใกล้มือ หากคุณใช้เวลาช่วงบ่ายวันอาทิตย์เพื่อวางแผนบางอย่างและทำของว่างล่วงหน้าคุณจะมีสัปดาห์ที่ไร้กังวล!

1. คุกกี้เนยถั่วให้พลังงาน

คุกกี้พลังงานเป็นหนึ่งในของว่างที่ง่ายที่สุดในการเตรียมจัดเก็บและมีติดตัวไว้รับประทานอย่างรวดเร็ว ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณไม่รู้สึกว่าตัวเองกำลังเสียสละรสชาติเพราะความสุขเหล่านี้เปรียบเสมือนสวรรค์

ส่วนผสม:

• เนยถั่วลิสงครีมถ้วย
• ดาร์กช็อกโกแลตชิพ½ถ้วย
• ข้าวโอ๊ตรีด 1 ถ้วย
• เมล็ดแฟลกซ์บด½ถ้วย
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

คำแนะนำ:

1. ผสมส่วนผสมทั้งห้าในชามขนาดกลาง
2. เมื่อเข้ากันแล้วให้แช่เย็นประมาณ 15 ถึง 30 นาทีเพื่อให้ทำลูกได้ง่ายขึ้น
3. ทำลูกบอล ทำให้ลูกบอลประมาณ 12 ลูกที่อยู่ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ในตู้เย็น
   

2. ถั่วอบ

การทานผักให้มากขึ้นเป็นสิ่งที่ดีเสมอ จากนั้นใส่ในถุงหรือภาชนะแก้วขนาดเล็กเพียงไม่กี่ชิ้นเพื่อให้มีอาหารว่างที่ง่ายและใช้ได้จริงตลอดทั้งวัน

ส่วนผสม:

• ถั่ว 230 กรัม
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
• โหระพาแห้ง 1 ช้อนชา
• เกลือทะเลเพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ:

1. เปิดเตาอบที่ 230 ° C
2. ทาถั่วหนึ่งชั้นบนถาดอบด้วยกระดาษรองอบและปิดด้วยอลูมิเนียมฟอยล์
3. วางน้ำมันมะกอกให้ทั่วถั่วแล้วโรยกระเทียมไธม์และเกลือ
4. นำเข้าอบ 7 ถึง 8 นาที

3. แอปเปิ้ลและซินนามอนชิพ

องุ่นหรือกล้วยฝานบาง ๆ ก็ดีมาก แต่บางครั้งก็ต้องการมากกว่านั้น นั่นคือที่มาของชิปแอปเปิ้ลที่ปกคลุมด้วยซินนามอนเหล่านี้ มีความกรอบและหวานเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างยามบ่าย

ส่วนผสม:

• แอปเปิ้ล 4 หลุมหั่นเป็นชิ้นหนา 0.5 ซม
• 1-2 ช้อนชาอบเชยป่น
• น้ำตาล 1-2 ช้อนชา (ขอแนะนำให้เปลี่ยนเป็นน้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิกหรือสารให้ความหวานดัชนีน้ำตาลต่ำอื่น ๆ )
• สเปรย์ครัว

คำแนะนำ:

1. เปิดเตาอบที่ 95 ° C
2. ใส่แอปเปิ้ลฝานลงในชามขนาดใหญ่แล้วใส่อบเชยและน้ำตาล
3. พ่นแผ่นรองอบแล้วเรียงชิ้นแอปเปิ้ลเรียงกันอย่าวางไว้ด้านบน
4. นำเข้าอบสองถึงสามชั่วโมงจนแอปเปิ้ลแห้ง แต่ยังนิ่มอยู่
5. ปล่อยให้เย็นสนิทก่อนวางในภาชนะที่ปิดสนิท

4. สลัดไข่อะโวคาโดแรป

ทุกคนต้องการอะโวคาโดเพียงเล็กน้อย (หรือมาก) ในชีวิตและจะมีอะไรดีไปกว่าการห่อด้วยอะโวคาโด? ง่ายต่อการเตรียมล่วงหน้าและง่ายต่อการรับประทานเป็นของว่างยามบ่าย

ส่วนผสม:

• 1 อะโวคาโดบด
• ไข่ต้ม 4-5 ฟองสับ
• น้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตกรีกไม่ปรุงแต่ง 2-4 ช้อนโต๊ะ
• ต้นหอม 1 ต้นหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
• หอมแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ช้อนโต๊ะ
• ผักชีฝรั่งสดสับ 1 ½ช้อนโต๊ะ
• ตอร์ตีญ่าข้าวสาลี 3-4 ลูก
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ:

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นตอร์ตีญ่าและผสมให้เข้ากัน
2. เกลี่ยส่วนผสมให้ทั่วแป้งตอติญ่าจนหมดไส้
3. ม้วนแป้งตอติญ่ายัดใส่ตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาที
4. หั่นตอร์ตีญ่าให้เป็นอาหารทานเล่น

สูตรขนมของคุณมีอะไรบ้าง? ทิ้งข้อความไว้!