เนื้อหา
การบาดเจ็บที่ข้อเท้าตั้งแต่เหยียดไปจนถึงเอ็นที่ยืดออกอาจเป็นอุปสรรคต่อการเดิน การปีนอาจเจ็บปวดและจะทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงหากคุณทำไม่ถูกต้อง รักษาอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าของคุณก่อนที่จะพยายามปีนบันไดปีนเขาหรือภูเขา
ขั้นตอนที่ 1
รักษาอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าทันที ปรึกษาแพทย์และรับการเอ็กซเรย์เพื่อดูว่าข้อเท้าของคุณแพลงหรือหักหรือไม่ การรักษาอาการบาดเจ็บอย่างทันท่วงทีจะรวมถึงการยกเท้าขึ้นเพื่อลดอาการบวมยาแก้ปวดหรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 2
พันเท้าและข้อเท้า ผ้าพันช่วยให้อาการบาดเจ็บคงที่ขณะเดินและช่วยลดอาการปวดได้มากขึ้น ปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์ แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ถอดสายรัดเท้าออกเป็นช่วง ๆ เพื่อไม่ให้การไหลเวียนของเลือดถูกขัดขวาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าและข้อเท้าของคุณสัมพันธ์กันเมื่อคุณพร้อมที่จะปีนบันไดหรือปีนขึ้นไป
ขั้นตอนที่ 3
ปีนขึ้นไปโดยเริ่มจากเท้าที่ดีหรือไม่เป็นอันตราย ใส่ไว้ก่อนเสมอเมื่อปีนเขาเพื่อลดความเครียดที่ขาและข้อเท้า เมื่อลงบันไดเนินหรือภูเขาให้วางเท้าที่บาดเจ็บไว้ที่พื้นก่อนเสมอ สิ่งนี้ช่วยในการควบคุมการเคลื่อนไหวและลดแรงกดดันต่อการบาดเจ็บ โปรดจำไว้ว่าการปีนขึ้นไปนั้นไม่เป็นอันตรายต่อเท้าและเพื่อลงมาผู้บาดเจ็บ
