เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ
• สิ่งที่คุณต้องการ

บางครั้งการตื่นตัวอยู่เสมอดูเหมือนสิ่งที่ยากที่สุดในโลก นอนหลับได้ดีหรือไม่เมื่อคืนก่อนบางครั้งการตกลงบนเตียงเป็นความคิดที่มีเสน่ห์ที่สุด หากคุณต้องการตื่นตัวและตื่นตัวในช่วงเวลาที่เหมาะสม - เช่นที่ทำงานหรือที่โรงเรียน - มีเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อยุติอาการง่วงนอน

คำสั่ง

รู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวตลอดทั้งวัน (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ มาก ในการรับพลังงานในช่วงเวลาสั้น ๆ จงลุกขึ้นจากเก้าอี้แล้วขยับร่างกายเล็กน้อย เดินเล่นรอบบล็อกซึ่งจะปั๊มออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อสมองและเส้นเลือดของคุณ ด้วยสิ่งนี้คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น หากคุณทำงานในสำนักงานลุกขึ้นบ่อย ๆ และเดินเล่นรอบ ๆ สถานที่เล็ก ๆ หากคุณมีเวลามากขึ้นออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์

2. น้ำเย็น หากต้องการตื่นนอนอย่างรวดเร็วให้ไปที่ห้องน้ำและรับน้ำเย็นบนใบหน้าและมือของคุณ

3. ดื่มน้ำน้ำแข็งหนึ่งแก้ว - ดีที่สุดถ้าอยู่กับน้ำแข็ง - เพื่อกำจัดอาการง่วงนอน ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องไปห้องน้ำบ่อยขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีในการเดินเล่น

4. ทานอาหารเบา ๆ การทานอาหารมื้อใหญ่มื้อหนักในตอนกลางวันเช่นพาสต้าอาจทำให้คุณขี้เกียจขี้เกียจและง่วงนอนส่วนใหญ่ เมื่อร่างกายของคุณย่อยอาหารมันก็กระตุ้นให้คุณนอนหลับ หลีกเลี่ยงความเป็นไปได้นี้โดยการรับประทานอาหารมื้อเบา ๆ ในระหว่างวัน ตัวอย่างคือแซนด์วิชไก่ย่างบนขนมปังโฮลวีต

   
   

5. อยู่ห่างจากน้ำตาล มันอาจให้พลังงานกับคุณได้ชั่วคราว แต่ในไม่ช้าคุณจะล้มลงและง่วงมากขึ้นกว่าเดิม อยู่ห่างจากช็อคโกแลตและแทนที่จะกินบางอย่างที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเช่นแครกเกอร์ข้าวสาลี ของว่างประเภทนี้ให้พลังงานมากกว่าของหวาน

6. ดื่มคาเฟอีน การดื่มคาเฟอีนอย่างพอเหมาะจะช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ ตัวเลือกทั่วไปคือเครื่องดื่มชาและกาแฟ มันเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติ แต่อย่าดื่มมากเกินไปเนื่องจากส่วนเกินสามารถทำให้คุณปวดหัววิตกกังวลและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

7. เปลี่ยนกิจกรรมของคุณเสมอ ความน่าเบื่อหน่ายและการมุ่งเน้นความสนใจของคุณไปที่สิ่งเดียวมักจะทำให้คุณง่วงนอน หากต้องการตื่นตัวและตื่นตัวให้ทำอย่างอื่น หากคุณกำลังทำงานในโครงการขนาดใหญ่แบ่งเป็นงานเล็ก ๆ และมุ่งเน้นทีละครั้ง

8. หัวเราะเยาะ เมื่อวันของคุณเบื่อและสิ่งที่คุณต้องการทำคืองีบคุณสามารถตื่นขึ้นมาได้ด้วยการหัวเราะ ดังนั้นไปที่ YouTube และดูวิดีโอตลก ๆ เสียงหัวเราะอย่างรวดเร็วสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับระดับพลังงานของคุณ

9. งีบหลับอย่างรวดเร็ว การงีบหลับนั้นมีประสิทธิภาพมากในการให้พลังงานที่คุณต้องตื่นตัวและทำหน้าที่ได้ดีที่สุด หลีกเลี่ยงการนอนหลับนานกว่าครึ่งชั่วโมงเนื่องจากการงีบหลับมากกว่าที่จำเป็นอาจทำให้คุณเหนื่อยล้ามากกว่าที่เคยเป็นมา

   
   

เคล็ดลับ

• เปิดเครื่องปรับอากาศ ในช่วงฤดูร้อนความร้อนจะทำให้คุณง่วงและเหนื่อยล้า เปิดอากาศเย็นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ความรู้สึกไม่สบายในการนอนหลับหายไป สภาพแวดล้อมที่ร้อนและอบอ้าวอาจทำให้คุณหมดแรงทางจิตใจ

สิ่งที่คุณต้องการ

• น้ำน้ำแข็ง
• เครื่องปรับอากาศ
• คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอาหารว่าง