เนื้อหา
การกระโดดแยกเป็นการเคลื่อนไหวทางกายบริหารขั้นพื้นฐานที่ใช้ทั้งในระดับเริ่มต้นและระดับสูง ตัดสินตามสไตล์ตำแหน่งแขนมุมเปิดขาและความสูงไม่มีที่ว่างสำหรับข้อผิดพลาด ด้วยการที่ผู้ตัดสินหักคะแนนสำหรับการละเมิดเพียงเล็กน้อยคุณจะต้องมีพื้นฐานที่ดีเพื่อทำการกระโดดแยกที่สมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกการเปิดของคุณบนเสื่อ หากคุณไม่สามารถทำไม้ระแนงบนพื้นคุณจะไม่สามารถทำมันในอากาศได้เช่นกัน: ยืดตัวจนกว่าคุณจะนั่งในช่องที่เต็มได้อย่างสบายจากนั้นขอให้เพื่อนร่วมงานจับขาหน้าและหลังสลับกัน นักยิมนาสติกชั้นยอดมีช่องเปิดมากกว่า 30 ซม.
ขั้นตอนที่ 2
กระตุ้นกล้ามเนื้อขาของคุณ ในการสร้างพลังและโมเมนตัมที่จำเป็นในการกระโดดและเปิดในเวลาเดียวกันขาของคุณ - โดยเฉพาะน่องและควอดริซ - ต้องแข็งแรงและยืดหยุ่น
ขั้นตอนที่ 3
เดินหรือวิ่งก่อนกระโดดแยก ช่วงเวลาด้านหน้าของร่างกายไม่สำคัญเท่ากับช่วงเวลาของขาหน้า เมื่อคุณก้าวหรือวิ่งอย่างรวดเร็วขาที่คุณจะยืดไปข้างหน้าจะเคลื่อนไหวอยู่แล้ว: การกระโดดแยกจากท่ายืนนั้นยากกว่ามาก
ขั้นตอนที่ 4
ให้สะโพกของคุณตรง ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของนักยิมนาสติกมือใหม่ส่วนใหญ่คือการหมุนสะโพกของขาหน้าออกไปด้านนอกเพื่อเพิ่มมุมเปิด แต่ในการทำเช่นนั้นจะทำให้การลงจอดไม่สมดุล ในการทดสอบตำแหน่งของสะโพกให้แยกพื้นและงอเท้าหลังขึ้นไปที่หัวเข่า เท้าของคุณควรเป็นแนวที่สมบูรณ์แบบกับร่างกายของคุณ: ถ้ามันห้อยไปด้านข้างสะโพกของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 5
ลงจอดบนขาหลักของคุณ เพื่อการลงจอดที่ราบรื่นและควบคุมได้ให้แตะพื้นด้วยส่วนฝ่าเท้าของเท้าจากนั้นใช้ขาอีกข้าง พยายามอย่างอเข่ามากเกินไป คุณสามารถควบคุมผลลัพธ์สุดท้ายได้ด้วยการหันเท้ารองรับออกไปด้านนอก
