เนื้อหา

• เกี่ยวกับการอักเสบของหัวเข่าการพักผ่อนและการตรึง
• น้ำแข็งความร้อนและยา
• การออกกำลังกาย

การอักเสบของข้อเข่าอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการเช่น bursitis, tendonitis, arthritis, hyperextension และการบาดเจ็บที่เอ็น ผู้ที่เล่นกีฬาหรือยกน้ำหนักอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะนี้เช่นเดียวกับผู้สูงอายุที่มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากพยาธิวิทยานี้ เว้นแต่จะมีความเสียหายของโครงสร้างที่สำคัญการบำบัดฟื้นฟูมักรวมถึงการพักผ่อนการตรึงน้ำแข็งความร้อนยาและการออกกำลังกาย

เกี่ยวกับการอักเสบของหัวเข่าการพักผ่อนและการตรึง

เข่าของคุณได้รับความเสียหายอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจากรองรับน้ำหนักของคุณขณะเดินปีนบันไดหรือวิ่ง จากบทความ "ปวดเข่า" จัดทำโดยทีมงานของเว็บไซต์ "Mayoclinic.com" เงื่อนไขเช่น bursitis และ tendinitis ทำให้เกิดการอักเสบที่เส้นเอ็นในขณะที่ arthritis และ chondromalacia บางชนิด (การอ่อนตัวของกระดูกอ่อนใต้กระดูกสะบ้า) ส่งผลต่อกระดูกอ่อน . ภาวะเหล่านี้และการบาดเจ็บที่เอ็นอาจทำให้เกิดอาการบวมอักเสบและปวดได้ หากคุณพบอาการเหล่านี้คุณต้องพักเข่าสักสองสามวันและยืนไม่ได้ หากคุณจำเป็นต้องไปไหนมาไหนจริงๆให้ใช้ที่รัดเข่าหรือไม้ค้ำยันเพื่อป้องกันไม่ให้อาการอักเสบแย่ลงและเกิดความเสียหายต่อหัวเข่ามากขึ้น นอกจากนี้ในขณะพักผ่อนให้หนุนเข่าด้วยหมอนเพื่อช่วยลดอาการอักเสบและปวด

น้ำแข็งความร้อนและยา

ในช่วง 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกให้ใช้น้ำแข็งเนื่องจากจะช่วยลดอาการบวมและปวด จำกัด การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองที่หัวเข่าของคุณ (vasoconstriction) ใช้ก้อนน้ำแข็งหรือห่อก้อนหินด้วยผ้าขนหนูตรึงหรือมัดไว้รอบเข่าทิ้งไว้ประมาณ 15 ถึง 20 นาที ทำเช่นนี้ทุกๆสามหรือสี่ชั่วโมงในขณะที่คุณตื่น หลังจากผ่านไปสองสามวันเมื่อการอักเสบลดลงให้เริ่มใช้ถุงร้อนแทนน้ำแข็ง ในระยะนี้ความร้อนสามารถทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อของบริเวณนั้นเข้มข้นขึ้นโดยให้ออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับกระบวนการบำบัด คุณควรทานยาต้านการอักเสบเช่น ibuprofen (Advil, Motrin) หรือ Naproxen (Aleve) ทันทีหลังจากพบอาการอักเสบหรือปวดที่บริเวณนั้น ใช้ยาเหล่านี้ต่อไปจนกว่าอาการจะหายไป

การออกกำลังกาย

เมื่อการอักเสบอยู่ภายใต้การควบคุมในที่สุดให้เริ่มออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐาน พวกเขาจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อหัวเข่าและเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของไซต์ นอกจากนี้ยังระบุให้ยืดทั้ง quadriceps (กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า) และเอ็นร้อยหวายเพื่อการฟื้นตัวของปัญหาหัวเข่าส่วนใหญ่ ในการยืดควอดริเซ็ปของคุณให้พยุงตัวเองด้วยมือตรงข้ามกับขาของคุณบนกำแพงแล้วดึงข้อเท้าเข้าหาบั้นท้ายเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้ง สำหรับเส้นเอ็นให้วางตำแหน่งด้านหลังของขาที่บาดเจ็บไปข้างหลังและอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าเอนไปข้างหน้าและงอเข่า ในเวลาเดียวกันให้ยืดขาหลังและยืดเส้นเอ็นประมาณหนึ่งนาทีครึ่ง เมื่อเข่าของคุณสามารถรับแรงต้านได้ขอแนะนำให้ทำ squats หรือแม้แต่ปีนบันไดเพื่อพัฒนาความแข็งแรงในบริเวณที่บาดเจ็บ