เนื้อหา

• ขั้นตอนที่ 1
• ขั้นตอนที่ 2
• ขั้นตอนที่ 3
• ขั้นตอนที่ 4
• ขั้นตอนที่ 5
• ขั้นตอนที่ 6

โอกาสดีมากที่ในช่วงหนึ่งของชีวิตคุณจะเจ็บปวดเพราะกล้ามเนื้อเรา กล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อได้รับการบำรุงอย่างดีด้วยสารอาหารและความชุ่มชื้นในปริมาณที่เหมาะสมและเมื่อใช้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องเกร็งมากเกินไป น่าเสียดายที่ไม่ว่าคุณจะดูแลตัวเองดีแค่ไหนจู่ๆวันหนึ่งคุณก็จะรู้สึกเจ็บแปลบจนกลายเป็นปมในกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสามารถคลายปมได้เองในขณะที่คุณนอนหลับหรือปมอาจโผล่ขึ้นมาทันทีเมื่อคุณพยายามเอื้อมมือไปหยิบของที่อยู่บนชั้นสูงในร้านขายของชำ คุณอาจแค่อาบน้ำและหันศีรษะไปสระผม - บางครั้งอาการกล้ามเนื้อปมดูเหมือนจะเกิดขึ้นจากการยั่วยุเพียงเล็กน้อย โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลบออก

ขั้นตอนที่ 1

ใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ หากอาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากปมไม่ใช่เพราะรอยช้ำความร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้ปมหลุดและหลุดออกจากกัน หากคุณเชื่อว่าปมเกิดจากการบาดเจ็บให้ประคบน้ำแข็งแล้วไปพบแพทย์ การประคบไฟฟ้าร้อนเจลแพ็คอุ่นและแผ่นความร้อนแบบใช้แล้วทิ้งล้วนใช้ได้ผลดีกับปมกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนที่ 2

นวดบริเวณนั้น. หากคุณรู้จักนักนวดบำบัดที่ดีควรวางแผนรับการนวดโดยเร็วที่สุด หากคุณไม่มีนักนวดบำบัดหรือไม่สามารถไปพบแพทย์ได้มีวิธีอื่นที่คุณสามารถนวดกล้ามเนื้อได้ หากปมอยู่ที่ขาคุณจะสามารถนวดได้อย่างง่ายดาย คุณต้องนวดบริเวณนั้นอย่างล้ำลึก น่าเสียดายที่ปมกล้ามเนื้อจำนวนมากปรากฏที่คอและไหล่และไม่สามารถเข้าถึงได้ ในกรณีเหล่านี้คุณสามารถอยู่ภายใต้ฝักบัวน้ำอุ่นและปล่อยให้น้ำตกลงมาเป็นเวลานาน หลังอาบน้ำให้ใช้หมอนนวดหรือมือนวดบริเวณกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนที่ 3

ยืดกล้ามเนื้อทีละน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณที่เป็นปมอยู่ห่างจากการบีบตัวและทำให้ปัญหาน้อยลง

ขั้นตอนที่ 4

ทานยาต้านการอักเสบหรือยาคลายกล้ามเนื้อหรือดื่มไวน์สักแก้ว (แต่อย่าทานอะเซตามิโนเฟนร่วมกับไวน์หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ )

ขั้นตอนที่ 5

เช่นเดียวกับกล้วยและ / หรือเม็ดแคลเซียมและแมกนีเซียม บางครั้งปมเกิดจากการขาดแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียมในกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนที่ 6

ทาครีมเฉพาะที่ปวดกล้ามเนื้อ. ครีมทาหลายชนิดสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อจะช่วยบรรเทาได้ชั่วขณะเท่านั้นอย่างไรก็ตามสามารถให้ประโยชน์ได้ทันทีหลังการนวด ครีมเฉพาะที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณอย่างรอบคอบและช่วยให้นวดได้ลึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น