เนื้อหา

• พักผ่อนให้เพียงพอ
• ยืด
• หายใจเข้าลึก ๆ
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

หลังจากวัยแรกรุ่นร่างกายมนุษย์มักจะหยุดการเจริญเติบโต เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นในช่วงอายุ 16 สำหรับเด็กผู้หญิงและ 18 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย แม้ว่าจะมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าคุณสามารถเติบโตได้มากขึ้นในวัยผู้ใหญ่และอาจพัฒนาท่าทางที่ดีขึ้นได้ แต่มีหลายวิธีในการกระตุ้นและเพิ่มการเติบโตสูงสุดในช่วงวัยเด็ก มีกิจกรรมหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อเติบโตเท่าที่พันธุกรรมของคุณอนุญาต

พักผ่อนให้เพียงพอ

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นสารที่ผลิตในสมองเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของร่างกายจนกระทั่งสิ้นสุดวัยแรกรุ่น การผลิตฮอร์โมนนี้จะน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ การเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและการนอนเป็นเวลารวมแปดชั่วโมงจะส่งเสริมการเจริญเติบโตที่เหมาะสมรวมถึงความสูงสูงสุด

ยืด

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีเพิ่มความสูงที่มีประสิทธิภาพในทุกช่วงอายุ แม้ว่าร่างกายจะไม่สูงขึ้นในวัยผู้ใหญ่ แต่การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อบางท่าจะช่วยปรับปรุงท่าทางซึ่งมักจะเพิ่มความสูงสองหรือห้าเซนติเมตรให้กับคน ๆ หนึ่งหากปกติพวกเขาเดินงอ การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้อาจมีผลอย่างแท้จริงต่อความสูงในช่วงวัยแรกรุ่นเมื่อร่างกายพัฒนาขึ้น การออกกำลังกายเพื่อยืดและเสริมสร้างกระดูกสันหลังอย่างถาวรช่วยปรับปรุงท่าทางและความสูง ยกตัวอย่างเช่นท่างูเห่าคือท่าเหยียดที่บุคคลนอนคว่ำหน้าลงกับพื้นและยกศีรษะขึ้นขณะงอหลังและรองรับน้ำหนักด้วยฝ่ามือ ตำแหน่งของแมวทำโดยการยืนบนมือและเข่าโค้งและจมกระดูกสันหลังซ้ำ ๆ การเหยียดขาขั้นพื้นฐานและห้อยลงมาจากบาร์ด้วยมือหรือเข่ายังช่วยส่งเสริมความสูง

หายใจเข้าลึก ๆ

การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย ออกซิเจนเสริมนี้ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตและยังเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย หายใจทางจมูกประมาณสามถึงห้าวินาทีขยายหน้าอกและท้อง กดอากาศค้างไว้อีกสามถึงห้าวินาทียืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและหายใจออกช้าๆเพื่อปล่อยอากาศ ในทางกลับกันการหายใจตื้นอาจขัดขวางการเจริญเติบโต

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เมื่อคุณรับประทานอาหารร่างกายของคุณจะปล่อยอินซูลิน ยิ่งกินมากก็ยิ่งผลิตอินซูลิน ป้องกันการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เหมาะสมซึ่งมีผลต่อความสูง ดังนั้นการรับประทานอาหารมื้อใหญ่จึงขัดขวางการเจริญเติบโตสูงสุด พัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะคงอยู่ไปตลอดชีวิตและทำให้ร่างกายของคุณมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการเติบโต การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้อินซูลินส่วนเกินป้องกันความสูง