เนื้อหา
เอ็นร้อยหวายหรือ Calcaneus เป็นเอ็นขนาดใหญ่ที่อยู่ตรงกลางของน่องจนถึงด้านหลังของข้อเท้า เป็นเส้นเอ็นที่แข็งแรงและความเจ็บปวดอาจบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรง อย่างไรก็ตามมีวิธีแก้ไขบ้านหลายวิธีที่สามารถบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์นี้ได้
มีโต R.I.C.E.
การยึดมั่นใน R.I.C.E. (จากภาษาอังกฤษ, R, rest - rest; น้ำแข็ง - น้ำแข็ง; การบีบอัด - การบีบอัด; การยกระดับ - การยกระดับ) ช่วยบรรเทาอาการปวดเส้นเอ็น การพักข้อเท้าจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ เวลาพักจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ ใช้น้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูเพื่อลดอาการบวมและปวด ทำเช่นนี้สี่ครั้งต่อวัน บีบข้อเท้าโดยใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อช่วยให้เส้นเอ็นอยู่ในตำแหน่งและความเร็วในการรักษา การยกข้อเท้าช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือด
ยืด
ยืดเอ็นร้อยหวายเป็นประจำเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและรักษาอาการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการตึงและป้องกันการบาดเจ็บหรือการกลับเป็นซ้ำในอนาคต
ยืดผนังเพื่อคลายเส้นเอ็นร้อยหวาย ยืนหน้ากำแพงความยาวของแขน ยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณอยู่หน้ากำแพง วางเท้าที่บาดเจ็บไว้กับกำแพงประมาณหัวเข่า ค่อยๆกดส้นเท้าเข้ากับผนังโดยใช้ขา อย่าก้มเพราะจะทำให้เส้นเอ็นยืดออกมากเกินไป ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำกับเท้าอีกข้าง
รองรับเท้า
เปลี่ยนรองเท้าที่คุณใส่หรือเพิ่มส่วนรองรับที่ส่วนโค้งฝ่าเท้าเพื่อช่วยรักษาเส้นเอ็น อุปกรณ์ป้องกันส้นเท้าขนาดเล็กสามารถซื้อได้ตามร้านขายยาและวางไว้บนรองเท้าเพื่อช่วยยกเอ็นร้อยหวาย วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้เส้นเอ็นเคลื่อนและลดน้ำหนักจากการบาดเจ็บ ใช้ไม้ค้ำยันหากคุณเจ็บปวดหรืออ่อนไหวเป็นพิเศษ
ลองเปลี่ยนรองเท้าเพื่อปรับการรองรับเส้นเอ็น ตัดเย็บรองเท้าคัสตอมจากร้านรองเท้ามืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะกับคุณ
