เนื้อหา

• ขั้นตอนที่ 1
• ขั้นตอนที่ 2
• ขั้นตอนที่ 3
• ขั้นตอนที่ 4

กล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักช่วยในการควบคุมการกำจัดระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ กล้ามเนื้อเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนักซึ่งยังคงหดตัวตรงข้ามกับระบบกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนัก มีบางสถานการณ์ที่บุคคลต้องการผ่อนคลายระบบกล้ามเนื้อนี้เช่นในระหว่างการสอดยาเหน็บทางการแพทย์หรือเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายตัวสำหรับผู้ชายที่ได้รับการตรวจทางทวารหนักร่วมกันเพื่อตรวจสุขภาพของต่อมลูกหมากดังนั้นความสามารถในการคลายกล้ามเนื้อนี้จึงทำให้ ทักษะที่มีประโยชน์มาก

ขั้นตอนที่ 1

ฝึกทุกวันเพื่อให้ตระหนักถึงเส้นประสาทรับความรู้สึกในบริเวณทวารหนักของร่างกายของคุณมากขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ ทำความคุ้นเคยกับการตอบสนองของระบบประสาท (ความรู้สึก) ที่คุณพบเมื่อกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักคลายตัวโดยอัตโนมัติพร้อมกับหูรูดทวารหนักเพื่อให้การเคลื่อนไหวของลำไส้มีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนที่ 2

จดจำความรู้สึกทางระบบประสาทอย่างมีสติทุกครั้งที่ทำขั้นตอนที่ 1 เป็นระยะเวลาสองถึงสี่สัปดาห์ พยายามสร้างความรู้สึกของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายทางจิตใจจำไว้ว่ารู้สึกอย่างไรในสภาวะที่ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนที่ 3

ฝึกสร้าง "ความจำ" ของความรู้สึกของคุณเกิดขึ้นทางร่างกายเมื่อคุณมั่นใจว่าคุณรู้ว่ากล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักและกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักที่ผ่อนคลายรู้สึกอย่างไร โฟกัสในขณะที่จงใจขยายและหดกลุ่มกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและฝึกต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกเดียวกันที่เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงกล้ามเนื้อทั้งสองนี้มากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้เมื่อพวกมันคลายตัวโดยอัตโนมัติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของปฏิกิริยาสะท้อนกลับ

ขั้นตอนที่ 4

ฝึกความสามารถใหม่ของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดของทวารหนักและทวารหนักในเวลาเดียวกันวันละครั้งหรือสองครั้งตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายในสองหรือสามชั่วโมงหลังการเคลื่อนไหวของลำไส้แต่ละครั้งเพื่อป้องกันการรั่วของอุจจาระโดยไม่ได้ตั้งใจ