เอ็นกระดูกสะบ้าตั้งอยู่ที่หัวเข่า เส้นเอ็นของหัวเข่าอาจอักเสบแตกหรือเสื่อมเมื่อเวลาผ่านไปทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่ขาใต้ฝาเข่า ภาวะนี้เป็นที่รู้จักกันดีในชื่อ patellar tendonitis หรือเรียกอีกอย่างว่าเข่ากระโดด การเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วในขณะที่วิ่งและการใช้เอ็นกระดูกสะบ้ามากเกินไปเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคเอ็นกระดูกอักเสบ การออกกำลังกายง่ายๆที่เสริมสร้างเอ็นกระดูกสะบ้าสามารถป้องกันการบาดเจ็บที่เข่าและการอักเสบได้
ใส่รองเท้ากีฬาก่อนเริ่มออกกำลังกาย รองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรองรับแรงกระแทกและรองรับเข่าระหว่างการเคลื่อนไหว
ทำแบบฝึกหัดสามข้อต่อไปนี้เป็นประจำเพื่อเสริมสร้างเอ็นกระดูกสะบ้าและเอ็นรอบ ๆ และป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่า หากการออกกำลังกายแบบเดิมเป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้ลองเล่นโยคะ การออกกำลังกายโยคะบางอย่างยังมีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างเอ็นกระดูกสะบ้า
ขี่จักรยานแบบอยู่กับที่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15 นาที ก่อนดำเนินการนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับเบาะจักรยานเพื่อให้ขาของคุณยื่นออกมาจนสุดเหนือแป้นเหยียบลง หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ให้เพิ่มเวลาเป็น 20 นาทีต่อวัน เพิ่มระยะเวลาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาทีในแต่ละสัปดาห์โดยทำงานให้บรรลุเป้าหมาย 30 นาทีต่อวัน
นั่งบนพื้นโดยให้ขาของคุณอยู่ข้างหน้าคุณโดยตรงเพื่อออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสำหรับรูปสี่เหลี่ยมของคุณ กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์อยู่บริเวณต้นขา งอ quadriceps ของคุณดันหัวเข่าของคุณไปที่พื้นแล้วหดตัวค้างไว้ 5 วินาที การออกกำลังกายนี้ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละขาและต้องทำวันละสองครั้ง
นอนหงายเพื่อออกกำลังกายครั้งต่อไป เหยียดขาตรงยกขาขึ้นถึงข้อต่อสะโพกค้างไว้ 5 วินาที ค่อยๆลดขาลง ยกขาซ้ำ 10 ครั้งต่อขาวันละสองครั้ง คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายนี้ได้โดยนอนตะแคงลำตัวและยกขาขึ้นค้างไว้ 5 วินาทีอีกครั้ง ต้องทำซ้ำสิบครั้งในแต่ละด้านวันละสองครั้ง
