เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ
• การเตือน

หากคุณหรือคนที่คุณรักมีโรคเบาหวานคุณจะรู้ถึงความสำคัญของการเฝ้าระวังโรคประจำวันและในระยะยาว ระดับกลูโคสบ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงสั้น ๆ ในระดับน้ำตาลในเลือด เปอร์เซ็นต์ของเฮโมโกลบิน glycosylated หรือที่เรียกว่าระดับ HbA1C แสดงจำนวนเซลล์น้ำตาลในเลือดที่เก็บไว้ในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา ตามสมาคมโรคเบาหวานอเมริกันแนะนำให้ใช้ค่าฮีโมโกลบินน้อยกว่า 7% การใช้มาตรการลดระดับฮีโมโกลบินสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือแผนการรักษา

คำสั่ง

การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นราสเบอร์รี่ช่วยลดปริมาณของ A1C เมื่อเวลาผ่านไป (ภาพราสเบอร์รี่หวานโดย Maria Brzostowska จาก Fotolia.com)

1. กินอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาแนะนำให้บริโภค "superfoods" ที่เฉพาะเจาะจงเพราะพวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารและน้ำตาลต่ำ อาหารเหล่านี้รวมถึง: ถั่ว, เบอร์รี่, มันเทศ, ผักใบเขียว, ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำและธัญพืช

2. ตรวจสอบระดับกลูโคสของคุณอย่างสม่ำเสมอ เพื่อลด A1C ให้รักษาระดับกลูโคสให้อยู่ในระดับต่ำและคงที่โดยตรวจสอบเลือดของคุณตลอดทั้งวัน

3. หมั่นทำกิจวัตรประจำวัน เมื่อพิจารณาว่าคุณบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพการกินในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยให้ร่างกายรักษาระดับกลูโคสในเลือดให้คงที่

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การเดินอย่างรวดเร็วทุกวันหรือแม้แต่เรื่องตลกกับสัตว์เลี้ยงของคุณหรือลูก ๆ ของคุณเป็นวิธีที่ดีในการรักษาน้ำหนักและระดับ A1C

   
   

เคล็ดลับ

• ตั้งเป้าหมายที่สมจริง หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยลูกกวาดและโซดาสวิตช์เป็นข้าวโอ๊ตกับกล้วยอาจเข้มงวดมากและนำไปสู่การกำเริบของโรค ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณในระดับปานกลางและสม่ำเสมอเพื่อให้คุณสามารถรักษาและปรับเปลี่ยนได้ตลอดเวลา

การเตือน

• หากระดับกลูโคสในเลือดของคุณเปลี่ยนไปจากระดับปกติมากให้ปรึกษาแพทย์ของคุณทันทีเพราะอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสิ่งที่ร้ายแรงกว่า