เนื้อหา
กล้ามเนื้อขนาดใหญ่และใหญ่ที่น่องอาจทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับลักษณะของขาได้ น่องใหญ่อาจเป็นผลมาจากพันธุกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ แต่คุณสามารถลดขนาดน่องได้ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ยืด
การยืดกล้ามเนื้อน่องเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและลดขนาด ก่อนและหลังการออกกำลังกายให้ยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยห้านาที การยืดกล้ามเนื้อน่องขั้นพื้นฐานคือการยืดน่อง หันหน้าไปทางกำแพงประมาณสิบฟุตระหว่างคุณกับกำแพง ก้าวครึ่งทางระหว่างตำแหน่งของคุณกับกำแพงด้วยเท้าซ้าย วางมือบนผนังเอนไปข้างหน้าเพื่อให้ขาซ้ายงอและให้ขาหลัง (ขาขวา) เหยียดตรง เมื่อคุณรู้สึกได้ถึงการยืดที่ขาขวาของคุณแล้วให้หยุดเอนไปข้างหน้าแล้วยืดค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที สลับขาของคุณและทำซ้ำการยืดที่ขาซ้ายของคุณ
หากต้องการยืดกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นลองเล่นโยคะหรือพิลาทิส การออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อน่องและยืดกล้ามเนื้อให้ลึกมาก ตามเว็บไซต์ calfreduction.net โยคะและพิลาทิสยืดกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้ขนาดน่องลดลง
คาร์ดิโอ
กล้ามเนื้อน่องมีขนาดใหญ่มากและอาจมีเนื้อเยื่อไขมัน เมื่อไขมันสะสมในบริเวณใดก็สามารถทำให้ส่วนนั้นของร่างกายมีขนาดใหญ่กว่าที่คุณต้องการได้ ส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอครอบคลุมการออกกำลังกายหลายรูปแบบซึ่งช่วยให้คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่คุณชอบมากที่สุดได้ ตั้งเป้าหมายประจำวันและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที เลือกกิจกรรมที่ใช้น่องของคุณและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวตลอดเวลา การเดินเป็นรูปแบบพื้นฐานที่สุดของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้น้ำหนักลดลงและส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อน่อง การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้น่องของคุณผอมลง คาร์ดิโอที่ทันสมัยที่สุด ได้แก่ บาสเก็ตบอลวิ่งว่ายน้ำวงรีและสกี
การฝึกความแข็งแรง
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงนั้นมีมากกว่าความคิดที่ตายตัวของผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และใหญ่โต นอกจากนี้ยังสามารถใช้การฝึกความแข็งแรงเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อกระชับและเผาผลาญไขมัน หากคุณมีกล้ามเนื้อน่องใหญ่อย่าหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรงเพราะกลัวว่าจะใหญ่ขึ้น กุญแจสำคัญคือการทำกิจกรรมที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม
Calfreduction.net แนะนำให้ใช้น้ำหนักต่ำและการทำซ้ำสูงเพื่อลดขนาดน่องของคุณ โดยทั่วไปหมายถึงน้ำหนักที่เบากว่าซึ่งช่วยให้คุณทำซ้ำสองถึงสามรอบ 12 ถึง 15 ครั้งต่อการออกกำลังกาย พยายามทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักน้อยและทำซ้ำ ๆ กันมากเป็นเวลาสองถึงสามรอบอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
การออกกำลังกายยกน่องทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดขนาดของน่อง คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักหรือใช้อะไรเบา ๆ เช่นดัมเบล 5 กก. ยืนโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้เท้าชิดกันหรือห่างกันไม่เกินหกนิ้ว ยกส้นเท้าออกจากพื้น กดแขนขาส่วนล่างของร่างกายลงและขึ้น
การออกกำลังกายลดน่องที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการนั่งยกน่อง นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงและวางเท้าบนพื้น วางดัมเบลไว้บนเข่าข้างหนึ่งแล้วยกน่องขึ้น สลับไปที่ขาอีกข้างและทำซ้ำจำนวนน่องที่เท่ากัน
