เนื้อหา
กล้ามเนื้อที่ตึงเป็นรูปแบบหนึ่งของการบาดเจ็บที่ขาที่เจ็บปวดที่สุดและเมื่อไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องอาจใช้เวลานานในการรักษา หากคุณได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายกลับคืนมาโดยเร็วที่สุดการพักผ่อนและการผ่อนคลายและเคล็ดลับง่ายๆจะช่วยให้คุณสามารถลุกขึ้นและวิ่งได้โดยเร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 1
ใช้กล้ามเนื้อของคุณให้น้อยที่สุดในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัว อาจเป็นเรื่องยากมากเนื่องจากส่วนหลังของต้นขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ซึ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมด อย่างไรก็ตามการพักผ่อนให้มากที่สุดและเดินเบา ๆ เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้
ขั้นตอนที่ 2
ทาผลิตภัณฑ์เช่นครีมหรือเจลนวดบริเวณที่มีปัญหา สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยขจัดของเหลวและลดอาการบวมและการอักเสบ แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ไซต์ ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้จะสร้างความรู้สึกอุ่นและเย็นบนผิวและควรทาเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 3
วางแพ็คน้ำแข็งบนกล้ามเนื้อที่ยืดเพื่อช่วยในการฟื้นตัวและบรรเทาความเจ็บปวด ควรวางแพ็คน้ำแข็งไว้เหนือบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บประมาณ 15 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนในขณะที่กล้ามเนื้อฟื้นตัวเพราะจะทำให้เกิดการอักเสบบวมและปวด
ขั้นตอนที่ 4
ยืดขาของคุณตลอดทั้งวัน แต่ให้แน่ใจว่าการเหยียดนั้นราบรื่นต่อเนื่องและไม่ก้าวร้าว คุณไม่ควรฝึกโยคะในขณะพักฟื้น อย่างไรก็ตามเพียงแค่เอามือแตะเท้าและยืดขาก็สามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นเพิ่มการไหลเวียนและส่งเสริมการรักษาได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยืดนั้นไม่เจ็บปวดและคุณควรหยุด ณ จุดใดก็ตามที่เคลื่อนไหวไม่สะดวก
ขั้นตอนที่ 5
นวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังที่ยืดออกเพื่อช่วยขจัดสารพิษลดอาการตึงและส่งเสริมการรักษา ใช้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลหยุดตรงจุดที่ปวดหรือไม่สบาย ใช้จังหวะยาว ๆ ต่อเนื่องหรือเป็นวงกลมเล็ก ๆ เคลื่อนเข้าหาหัวใจเสมอ
