เนื้อหา
ไม่ว่าก้นของคุณจะเล็กเกินไปใหญ่หรือหย่อนยานคุณก็มีรูปร่างได้ หลังจากลดน้ำหนักคุณอาจต้องการเพิ่มโทนเสียงและความแข็งของส่วนที่สูงส่งของร่างกายและเนื่องจากประกอบด้วยกล้ามเนื้อจึงเป็นไปได้ที่จะทำให้แข็งแรงขึ้นโดยการสร้างรูปร่าง การลดน้ำหนักในบางครั้งอาจทำให้ผิวหย่อนยานเล็กน้อย แต่การเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณจะทำให้คุณสามารถยกและกระชับก้น
การปรับสภาพร่างกายของก้น
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านด้วยน้ำหนักที่สามารถช่วยปรับรูปร่างของคุณได้ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกายไม่เพียง แต่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างรูปร่างของคุณด้วย การยกน้ำหนักสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความกระชับให้กับก้นเพราะมันจะแข็งแรงขึ้น ตามที่ American Council of Exercise การออกกำลังกายเช่น squats และ lunges สามารถช่วยปรับโทนเสียงในพื้นที่ได้ หากคุณต้องการให้พวกเขาท้าทายมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักและลดความเร็วได้เพราะเมื่อทำสควอตช้าลงกล้ามเนื้อจะตึงนานขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้มาซึ่งความฝันแม้ว่าจะลดน้ำหนักแล้วก็ตาม เมื่อพวกเขาเกี่ยวข้องกับการต่อต้านพวกเขาจะบังคับร่างกายมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ การปีนเนินและการเอียงลู่วิ่งเป็นวิธีที่ดีในการปรับรูปร่างของกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นเนื่องจากก้นจะพยายามถ่วงดุลกับแรงโน้มถ่วงมากขึ้นการขี่จักรยานและการปีนบันไดจะทำให้คุณต้องทำงานซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ก้นของคุณมีรูปร่าง ตามที่ American College of Sports Medicine แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดครึ่งชั่วโมง 5 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3
ทำก้นของคุณบนพื้น การออกกำลังกายบนพื้นใช้แรงโน้มถ่วงในการบังคับและให้ความแข็งแก่กลูเตส การยกขาและสะโพกเน้นเฉพาะที่กล้ามเนื้อก้นและพิลาทิสยังเกี่ยวข้องกับการใช้ร่างกายเป็นตัวถ่วงเพื่อเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึก glutes และทำให้รูปร่างมีอัตราการทำซ้ำสูง
